Самодисципліна. Як розвинути силу волі та самодисципліни?

До оли-то я захоплювалася читанням біографій великих людей. Мене цікавив їх спосіб життя і те, яким шляхом вони йшли до видатних успіхів, як вирішували складні завдання, долали труднощі і як організовували в цілому своє життя. Знаю, що багато людей так само, як і я, зачитуються історіями життя знаменитостей, і основний цікавить всіх: «Як?» Правда, зараз це в основному біографії зірок шоу-бізнесу і акторів кіно, але основна тенденція, яку я простежила, вивчаючи ці матеріали, та ж сама.

Практично скрізь згадується (і я це виділяю як найважливіші пункти) титанічна працездатність і якась заповітна мрія або спрямованість до заповітної мети. Причому не просто працездатність, а саме видатна, що виходить за рамки звичайного. І відданість своєї мети-мрії. Тобто, переводячи на мову сучасних бізнес-тренерів і коучів, це найбільші самодисципліна і мотивація. Тому, перш ніж говорити на тему «Як розвинути силу волі та самодисципліни?», Думаю, буде важливим згадати про цілепокладання.

За статистикою психологів існують дві найпоширеніші проблеми в зв'язку з цілями: це невміння їх ставити і складності з їх досягненням. Навіть термін такий страшний придумали: «прокрастинація». Відкладання на потім, на завтра - це один з так званих вірусів свідомості, від якого навряд чи хто-небудь з нас повністю вільний.

Висувають кілька теорій, чому людина схильна відкладати навіть термінові і необхідні справи. Це може бути низька самооцінка, коли ми відкладаємо справи, побоюючись, що не впораємося з ними; перфекціонізм, коли закінчити справу нам заважає прагнення досягти недосяжного досконалості; дух протиріччя, коли нам здається, що хтось ззовні нав'язує нам щось проти нашої волі. В останньому випадку багато енергії йде на те, щоб довести свою незалежність. Але в підсумку сили витрачаються даремно, а справи не робляться. Дуже наочно це проявляється в підлітковому віці.

Однак більш правдоподібною теорією вважається теорія тимчасової мотивації. Відповідно до неї, справи виконуються найкращим чином, коли по відношенню до їх результатами є найбільш високі очікування і особистий інтерес, а час на виконання зведено до мінімуму.

І ось тут ми повертаємося до пункту, де особливу важливість має здатність правильно ставити цілі. У чому тут фокус? Чи може мета бути неправильної? Крім випадків протизаконних і агресивних дій, цілі можуть бути неправильними і, як наслідок, мляво досяжними, якщо вони ЧУЖІ. Саме так, саме чужі, нав'язані штучно ззовні мети відторгаються нашою душею і не хочуть бути виконаними. Багато і багато цілі продавлюються нам культурою, суспільством, в якому ми живемо, близькими людьми, які завжди знають, як нам краще, а також існує багато інших, вже готових зразків для наслідування, де не потрібно думати самостійно. Як же з усього цього зрозуміти, де ваша мета, а де ні?

Адже це в кінцевому підсумку найважливіше в рішенні нашої кінцевої завдання з вироблення самодисципліни. Це, звичайно, дуже особиста і непроста робота, але одне те, що ви задумаєтеся про відділення своїх цілей від чужих, буде вже велике благо. Тобто складно все описати в тексті, це скоріше можна показати на практиці. Але кілька векторів дій можу привести. Отже, щоб відокремити свої цілі від чужих, потрібно:

1. Виписати всі цілі, які згадайте. Тобто те, що хотіли б досягти. Якщо відповідь: «Цілей ніяких немає», - це вказує на якусь психологічну травму, щось хворобливе, заховане глибше в підсвідомість, і вимагає роботи по виведенню цього на поверхню свідомості.
2. Переглянути весь список і спробувати визначити, до яких з них явно лежить душа, а які, можливо, говорять чужими голосами: батьків, друзів, героїв книг, фільмів і так далі. Причому до чогось може лежати душа і з того, що почуто ззовні, так як все до нас так і приходить, але у випадку з чужими цілями це буде щось таке: з розряду «добре б мати» або «не завадило б досягти до купи ».
3. Переглядаючи мети, важливо знати про те, що існують ще явні і приховані цілі, і потрібно вміти їх відстежувати. Наприклад, явна мета: «Хочу навчитися гарно малювати», прихована при цьому мета: «Хочу, щоб мене вважали творчої, витонченої натурою». Інший приклад: явна мета - «хочу вступити в Бауманський інститут», прихована мета - «хочу вдало вийти заміж за перспективного студента цього інституту». Це допомагає зрозуміти, чого ж насправді ви хочете, і, можливо, скоротити шлях до заповітної мети.
4. Відокремивши свої і чужі цілі, чужі просто відкинути і не витрачати на них свій час і сили, зосередившись на тому, до чого лежить душа. Важливо якомога раніше визначити, що гаряче бажання батьків зробити вас, припустимо, віртуозним піаністом ніяк не сполучається з вашим прагненням вирощувати найкрасивіші квіти і взяти на себе відповідальність за наслідки правильно прийнятого ВАШОГО рішення!
5. Намагатися проаналізувати, кому в суспільстві і навіщо потрібно нав'язувати вам ті чи інші бажання і цілі. І питати себе: «А до чого це призведе особисто мене і як позначиться на оточуючих мене людей і світ в цілому?»

Ось приблизний інструкція до дії по відношенню до цілей. Можна, звичайно, копнути трохи глибше і позначити, що на формування наших цілей буде глибоко впливати наш світогляд і що найбільш правильними цілями будуть ті, які відповідають задумам про нас тієї вищої сили, яка нас створила. І саме досягнення таких цілей здатне зробити нас по-справжньому щасливими, тільки це вже тема для іншої статті.

Значить, з цілями і причиною відкладання ми більш-менш розібралися. Головна думка була в тому, що насправді ми завжди відчуваємо, що мета чужа, і саме тому найчастіше вона не досягається. Однак навіть коли ми обчислюємо саме свої цілі, проблема під назвою «самоорганізація і самодисципліна» все ж залишається. Як вирішувати?

Розумні люди, які теж цікавилися питанням: «Що таке самодисципліна і особиста ефективність?», - з'ясували, що можливість домогтися успіху і здатність розвинути навички вирішувати будь-які завдання залежить від наступних компонентів самодисципліни:

• Планування довгострокових і короткострокових цілей;
• Управління своїм часом;
• Уміння розумно розподіляти навантаження;
• Звичка закінчувати початі справи, щоб вони не з'їдали наші сили;
• Фокусування на перевагах і результати при досягненні цілей, а не на те, які складнощі вас чекають на шляху;
• Формування і здатність утримувати позитивний настрій в будь-яких обставинах. Це вже стосується внутрішньої самодисципліни;
• Уміння вибрати гідний приклад для натхнення і знайти однодумців, які підтримають вас у важку хвилину і не дадуть «заснути», коли ви розслабитеся. В цей же пункт входить читання відповідної літератури, мотивуючої вас до необхідних дій в обраному напрямку;
• Як інструмент також часто радять виробити власну систему заохочень за виконані завдання і покарань за невиконані. Так званий метод батога і пряника;
• Виявлення негативних звичок, що заважають досягненню бажаного результату, і поступова заміна їх на позитивні, які просувають вас вперед. Також по можливості виявите свою головну рису, навколо якої, як правило, крутяться всі інші. Самому це буває важкувато зробити; в цьому випадку зверніть увагу, що говорять про вас інші люди, що помічають найчастіше. Швидше за все, це і буде головною негативною рисою, яка вам все псує;
• Тренуйтеся за принципом «від простого до складного», поступово нарощуючи потужність і обов'язково фіксуючи кожен успіх, і не залипаючи в невдачах.

А тепер давайте розберемо кожен пункт трохи докладніше. Для зручності і наочності виберемо мета: опанування основ ЙОГИ і САМОВДОСКОНАЛЕННЯ СЕБЕ в НЕЇ. Мета досить глобальна, якщо врахувати, що ми розуміємо під йогою давню систему роботи над собою, здатну привести людину, при достатній старанності, на вищі щаблі його можливого розвитку. Припустимо, ми вже визначили, що це саме наша велика Мета, і питання: «Мотивація або самодисципліна?», - вже вирішене. Тобто це мета з тривалою перспективою, і тут є де розвернутися.

Оскільки вибір зроблено свідомо і враховані всі переваги і бонуси від занять йогою (такі, наприклад, як підвищення рівня енергії і усвідомленості, оптимальне фізичний стан, врівноваженість розуму, здатність бути господарем самого себе, почесний обов'язок ділитися знанням з іншими і так далі, аж до просвітлення і самадхи), то тепер справа за малим: як виробити або підвищити рівень самодисципліни до бажаного?

Отже, ми запланували довгострокову мету, від якої будемо відштовхуватися і підлаштовувати під неї більш дрібні цілі і завдання. Тут доречно згадати принцип одного мудреця, який говорив в таких випадках: «Все, що сприяє досягненню моєї мети є добро, а все, що перешкоджає, є для мене злом». Мова йде про пристосування всіх обставин вашого життя до максимально успішної реалізації вашого задуму і одночасно про з'ясування питання: «Як далеко ви можете зайти і від чого відмовитися заради своєї Мрії?»

Далі у нас йде пункт про правильний розподіл часу. Зазвичай це виглядає так: «Ось цей час я приділяю своєї мети, а ось це - на мої звичайні повсякденні справи». У нашому випадку питання стоїть дещо інакше. Роблячи йогу своїм способом життя, розуміємо, що для нас в цій системі вже збудований певний часовий графік. Перш за все, це ранній підйом і ранній відхід до сну. Якщо навіть дотримуватися тільки це, вже день вибудовується оптимальним чином. Поступово освоюємо все інше, ставлячи перед собою спочатку прості завдання, вирішення яких буде потрібно нам для досягнення нашої мети-мрії, а потім все більш складні. Для кого-то день, розписаний по годинах, - це ефективний інструмент для самоорганізації, а для кого-то можливість імпровізувати і грати своє життя є більш потужним методом на шляху саморозвитку. Про ефективний розподіл свого часу також можна багато корисного почерпнути з статей і книг з тайм-менеджменту.

Що стосується розумного розподілу навантаження, то тут все дуже просто. Чи не хапайтеся за все відразу, не беріть більше, ніж можете виконати, регулярно займайтеся і поступово підвищуйте навантаження. Так менше шансів, що ви перевантажили і все кинете, і навпаки, бачачи хай не блискавичний, але впевнений поступ, створите позитивні психологічні передумови, щоб впевнено продовжувати розпочате.

Тут ми плавно перетікає до наступного пункту про важливість закінчувати початі проекти і справи. Мало хто не чув про якісь «енергетичних хвостах», що тягнуться за незавершеними справами, які в буквальному сенсі пожирають нашу енергію, посилюючи гнітючим почуттям провини. Пояснюється це терміном «вкладання Душі». Приступаючи до справи, ми занурюємо в простір діяння частина Душі, яка залишиться там до закінчення процесу. По завершенні велика частина вкладеного повернеться сама, але мала частина залишиться. Помножена на тисячі справ, ця частина набуває значної ваги. У давнину існувала практика забирання Душі з створеного, повертаючи їй таким чином початкову цілісність. Але це окрема глибока тема, що виходить за формат даної статті і вимагає окремого пояснення. Доступною сучасній людині прямо зараз є практика обов'язкового завершення розпочатих справ в найкоротші терміни. Це дозволяє більшу частину вкладеного повернути і перерозподілити на інші життєво важливі проекти. Мовою практиків «хвостом» називається частина Душі, залишена в зовнішньому. Одним із секретів ефективної внутрішньої самодисципліни є високий рівень енергії робить, що досягається, в тому числі, за допомогою звільнення від «хвостів».

Фокусування на надихає результаті, а не на проблемах, пов'язаних з його досягненням, - це добре перевірена фішка одного з найуспішніших на сьогоднішній день тренерів особистісного зростання і майстри НЛП. З його досвіду випливає, що люди часто грузнуть уявою у всіляких труднощі, які можуть виникнути у них на шляху, і через це їм навіть важко почати що-небудь робити. Він стверджує, що, якщо людина схильна виснути в уявних труднощі, це всього лише звичка розуму, яку можна і потрібно змінювати для того, щоб бути ефективним в досягненні задуманого. Змістивши фокус в бік позитивних змін в собі і своєму способі життя, а також будь-яких інших бонусів в результаті реалізації своїх ідей, людина психологічно стає набагато більш розташований прикладати зусилля. Очевидно, що це тісно пов'язано з наступним нашим пунктом про важливість утримування позитивного настрою в будь-яких ситуаціях.

Думаю, тут буде не зайвим нагадати, що існує як зовнішня, так і внутрішня самодисципліна, і позитивне мислення відноситься до внутрішньої. Спостерігаючи уважно за собою, можна досить скоро переконатися, що будь-які негативні емоції дуже швидко позбавляють нас життєвої енергії. Тому це важливо пам'ятати, коли в черговий раз по інерції захочеться пожаліти себе, поскаржитися на життя або проявити агресію на будь-чию адресу. Внутрішня самодисципліна також включає в себе дотримання чистоти розуму і підтримання внутрішньої благодушно як основного робочого стану.

Далі у нас дуже важливий пункт про вибір прикладу для натхнення і оточення себе однодумцями, щоб не випадати з хвилі свого наміру. Коли настане момент занепаду сил (а це трапляється періодично з кожним), то допомога друзів і обраний вами ідеальний образ допоможуть утриматися на плаву.

Відносно наступній рекомендації: «виробити для себе систему заохочень і покарань як спосіб підвищити самодисципліну», - не можу сказати, щоб це дуже допомагало (зі свого досвіду), але ось досвід деяких моїх друзів каже про те, що це відмінно працює для них. Так що пробуйте різні інструменти, і обов'язково щось спрацює!

Найважливіше, що потрібно знати при роботі над зміною своїх звичок, - це механізм, за яким вони в нас закріплюються, і метод поступовості. Є така теорія, на мій погляд, дуже робоча, з якої випливає, що, коли людина створює повторюваний ряд дій, в мозку формується стійка нейронна зв'язок, що гарантує своє самовідтворення. Це як доріжка на платівці. І для того, щоб стару негативну звичку замінити нової позитивної, потрібно приблизно від 21 до 40 днів (за різними версіями) утримуватися від старої і культивувати нову. Метод поступовості ж полягає в тому, щоб не братися за зміну в собі все і відразу, а працювати за раз тільки над чимось одним.

Я присвятила цей текст вивченню простору самодисципліни і запропонувала вашій увазі практичні і робочі рекомендації, що дозволяють обійти загальнопоширені перешкоди на Шляху справи. Успіхів Вам, друзі! Ом.