Главная

Статьи

7 порад, які допомагають позбутися від социофобии

  1. прийміть себе
  2. Киньте собі виклик
  3. Продовжуйте діяти, навіть відчуваючи страх
  4. Будьте уважні і «будьте присутніми» в поточному моменті
  5. одягайтеся зручно
  6. візуалізують
  7. Зрозумійте: ви не єдиний

Я сиділа на краю дивана

Я сиділа на краю дивана. На цьому місці я провела весь вечір, спостерігаючи за снують по кімнаті людьми і вислуховуючи тих, хто вирішив до мене підсісти. Саме так я звикла переживати вечірки. Нерухомо і тихо, чекаючи слушного моменту, щоб втекти додому.

Так я ставилася не тільки до вечірок, а й до більшої частини свого життя. Нестерпно боячись показати світові істинну себе, я з усіх сил намагалася залишатися тихою і непомітною. Говорити не дуже багато. Сміятися не надто голосно. Чи не показувати свого хвилювання. Не дозволяти їм помічати, що я інша.

Вам коли-небудь здавалося, що ви єдиний, чиє серце пускається в галоп від однієї думки про відвідування великого громадських зборів? Чи цікавилися ви, тремтить чи ще у когось голос, якщо його / її слухає занадто багато людей? Ви коли-небудь відчували себе єдиним, хто вважав за краще б не з'являтися на вечірці?

Чималу частину свого життя я вважала себе єдиною. Але одного разу я помітила легку невпевненість в голосі знайомого, що звертається до залу під час громадського заходу, і подумала, що він, можливо, відчуває те ж саме. Знову я зіткнулася з цим, обідаючи в самоті в бістро. Я побачила, як моя товаришка по службі під'їхала до вікна обслуговування автомобілів і замовила собі ланч, а потім зайняла місце на парковці, щоб однією поїсти в машині. Мені стало цікаво, чи відчуває вона те саме, що і я?

Я була тривожним, заляканим дитиною, який виріс і перетворився в неспокійного, переляканого дорослого. Джерелом значної частки мого хвилювання було соціальна взаємодія .

Страждаючи від социофобии, ви можете відчувати себе самотнім. Інші люди здаються настільки хоробрими, що дивує, як їм це вдається. Ви можете припустити, що вони ніколи не стикалися з цим, але соціальна взаємодія викликає тривогу у більшого числа людей, ніж ви думаєте.

По своїй натурі я швидше самітник. Я можу цілими днями сидіти вдома, нікого не бачити, і прекрасно себе при цьому почувати. Таке життя проста, безпечна і спокуслива для мене. Але вона занадто проста. Подібна невимушеність призводить до нещастя.

Людським істотам необхідно боротися. Прагнучи до справжнього щастя, ми тягнемося, розвиваємося і підштовхуємо себе туди, де ніколи раніше не бували. Саме завдяки такій потреби в зростанні і русі, я почала шукати спосіб позбутися від социофобии.

Спочатку я просто спробувала, використовуючи волю, відчувати себе невимушено в оточенні людей. Моєю метою стало участь в більшій кількості діалогів, але це призвело лише до появи стресу і печалі. Я занадто активно боролася зі своєю природною замкнутістю. Немає нічого поганого в тому, щоб бути тихою, якщо тільки ця мовчазність не є результатом сорому.


Я зрозуміла, що мені варто спочатку попрацювати над упевненістю в собі . Замкнутість не була моєю справжньою проблемою. Біда була в тому, що я не відчувала себе досить хорошою. Ось кілька способів, які допоможуть вам сформувати загальну впевненість в житті і позбутися від социофобии.

прийміть себе

Всі ми різні. Хтось із нас екстраверт, хтось інтроверт. Може здатися, що в нашому суспільстві доцільніше бути екстравертом, але насправді необхідні обидва типи людей. Один нічим не кращий за інший. Вони просто різні.

Будучи інтровертом, ви опиняєтеся в одному списку з Біллом Гейтсом, Альбертом Ейнштейном, Джоан Роулінг, Авраамом Лінкольном, Ганді, Розою Паркс, Одрі Хепберн та багатьма іншими. Якщо ви інтроверт, це не означає, що вам дісталося менш вигідне становище в житті. І цілком нормально, якщо вам майже нічого сказати. Більшість все одно насправді хоче, щоб їх вислухали, і ви можете бути дуже хорошим слухачем.

Киньте собі виклик

Як я вже говорила, щоб бути щасливими, нам потрібно вчитися і розвиватися . Отримувати нові враження. Вивчати незнайомі питання. Боротися зі своїми страхами.

Я дуже боялася виступати перед публікою, тому вирішила стати тамадою і приєдналася до групи провідних. Перша моя мова була жахливою, але з часом мені стало простіше. Зараз я відчуваю набагато більшу впевненість у своїй здатності виступати перед іншими.

Продовжуйте діяти, навіть відчуваючи страх

Так, іноді у нас є серйозні причини для страху, але зазвичай ситуації соціальної взаємодії до них не відносяться. Самостійне створення умов, в яких я регулярно вимовляла мови перед групою людей, надзвичайно допомогло мені. Не можу сказати, що я більше не боюся виступати перед публікою, але я набагато спокійніше ставлюся до того почуттю нервозності, яке при цьому виникає. Я добре з ним знайома і здатна його пережити.

Будьте уважні і «будьте присутніми» в поточному моменті

Звертайте увагу на те, що відбувається навколо вас. Часто тривога - це турбота про те, що ще не сталося, а може і взагалі ніколи не відбудеться. приділяйте увагу поточного моменту і дозволяйте формуватися майбутньому. Присутність тут і зараз допоможе вам набагато ефективніше взаємодіяти з іншими.

одягайтеся зручно

Речі, в яких ви відчуваєте себе комфортно, дійсно підвищують вашу впевненість. Носіть те, що вам по-справжньому подобається. Мій шафа завжди був заповнений одягом, яку я не любила. А потім я усвідомила: насправді рівніше тримати спину і краще ставитися до себе мене змушує зовсім інший стиль.

візуалізують

Відчуваючи пов'язане з соціальною взаємодією занепокоєння, ви перед подією зазвичай сидите і думаєте про те, що все може піти не так. Перестаньте так робити. Почніть надходити навпаки. Уявляйте, що все проходить просто чудово.

Зрозумійте: ви не єдиний

Безліч людей відчуває тривогу в ситуаціях соціальної взаємодії. Впевнена, ви не один такий в кімнаті.

Автор перекладу - Давиденко В'ячеслав, засновник компанії MBA Consult

джерело статті


" Повернутися назад

Теги: корисні поради , психологічна допомога , самопізнання , самоконтроль , емоційний інтелект

Вам коли-небудь здавалося, що ви єдиний, чиє серце пускається в галоп від однієї думки про відвідування великого громадських зборів?
Чи цікавилися ви, тремтить чи ще у когось голос, якщо його / її слухає занадто багато людей?
Ви коли-небудь відчували себе єдиним, хто вважав за краще б не з'являтися на вечірці?
Мені стало цікаво, чи відчуває вона те саме, що і я?

Новости

Увлекательные походы в Карпаты.

Наконец-то, пришло тепло, солнышко с каждым днем пригревает сильнее, зацвели сады и, природа манит своими красотами в поход. Что может быть лучше, чем пеший поход по родному краю? Ведь, это одновременно

Поход на вулкан Немрут Даг

Как давно вам не приходилось испытывать острых ощущений? Можно смело предположить, что очень давно. К сожалению или к счастью, но наш мир давно уже не такой, каким был раньше. Он стал намного тише

Антикварный магазин Домовой
В вашем доме есть домовой? Этакое противоречивое и непредсказуемое существо, которое разбрасывает и прячет вещи, топает по ночам и в то же время оберегает домашний очаг и всю семью. . . Кто же такой

Хуэй Чжун Дан
На просторах интернета мы нашли интересный сайт, который предлагает китайские шарики для усиления мужской силы. Ради интереса мы зашли на этот сайт Хуэй Чжун Дан. Сразу на первой странице Вы видите

Капсулы для похудения Лишоу
В наше время, наверное, каждый стремится выглядеть действительно красиво и привлекательно. И в первую очередь все мы бы хотели, что бы наша фигура была идеальной. Но нам из-за отсутствия времени очень

Регата Marmaris Race Week
5  мая 2018 года у  юго-западных берегов Турции стартует традиционная майская « Русская парусная неделя  Volvo» . В  этот раз крупнейшее российское яхтенное соревнование

Дешевая аптека в Ромнах
Добрый день, хотелось бы рассказать вам дорогие друзья про одно место, где вы можете приобрести очень качественные лекарства. Речь пойдет об аптеке, то есть, если вы любитель конкретики, то сеть аптек

Упражнения по арт терапии
Особенности арт-терапевтической сессии: • Доверие (открытость, знакомство с группой, интерес к себе и другим). • Концентрация (привлечение внимания к другим и себе, концентрация на чувствах,

Купить диван в Киеве недорого
Благодаря неустанным стараниям воровской власти нашей страны, уровень жизни населения стремительно падает. Но всем хочется позволить себе маленькие радости, в том числе и в вопросах обновления интерьера.

Домашние тараканы фото
Обычно, таракан – это нежеланный гость. С собой он приносит массу заморочек, потому что является разносчиком зараз, а избавиться от бессчетных колоний достаточно проблематично. Но если вы будет знать,