Главная

Статьи

Офісна гімнастика: Як зняти напругу в спині. Обговорення на LiveInternet

  1. Ваш здоровий хребет
  2. Йога для для профілактики зору

В даному відео наочно показано як можна позбутися від напруги в хребті при довгому сидінні за комп'ютером або робочому столом. Виділяючи лише кілька хвилин з кожної години ви зможете позбутися від напруги в спині і біль піде.

Зазвичай, люди, що працюють в офісах за комп'ютерним столом, проводять довгі години в статичному стані, тобто, зберігаючи вимушену позу. Мало хто знає, що в сидячому положенні міжхребцеві диски відчувають найсильніший тиск. Воно становить 140%, стоячи 100%, лежачи 20%.

Так ось, проводячи по 8 і більше годин біля комп'ютера, люди просто втрачають здоров'я хребта, якщо не вживають профілактичних заходів і не зміцнюють м'язовий корсет. Через непосильне щоденного навантаження хребет просто цементується, хребетні диски уплощаются, деформуються суглоби, і хребет втрачає амортизаційні функції, а людина набуває різні захворювання і страждання від болю.

Показане в відео профілактичне вправу зніме напругу в скелетних м'язах і суглобах хребта, розтягне зв'язки і збільшить відстань між хребцями, а значить, подарує ковток здоров'я вашому хребту. Виконуйте його через кожну годину, і ваш хребет скаже вам спасибі за турботу.

Виконуючи дане вправи регулярно, ви будете себе відчувати бадьоро й енергійно протягом цілого робочого дня.

Не забувайте запобігти і освіту варикозу і тромбозів, тобто згустків крові, спровокованих багатогодинним сидінням. Намагайтеся не допускати того, щоб ноги терпли. Частіше витягайте їх, змикає і розмикати коліна, а також уникайте пози «нога на ногу».
Прекрасний спосіб - пройтися на 2-3 поверхи вниз і назад. Ви негайно розбуркати мляву від сидячого положення кровоносну систему. А заодно і передохнете пару хвилин від службових обов'язків.

Так виходить, що технології все щільніше і щільніше входять в наш побут і роботу. Зараз вже не можна уявити роботу в офісі без комп'ютера, який став незамінним помічником. Але його використання в роботі, як все вже встигли помітити і навіть відчути, має свої мінуси, які згубно впливають на здоров'я.

Я вже писала про те, Як правильно працювати за комп'ютером , Щоб уникнути перевтоми.

Нагадаю коротко:

Щоб сидіти правильно, слід дотримуватися кількох простих правил:

  1. Ваші ноги повинні зручно розташовуватися на підлозі. Поверхню стопи повинна сформувати кут в 90 ° з ікрою. Це можливо, шляхом регулювання висоти робочого місця.
  2. Щоб кровотік був вільним, коліна повинні сформувати тупий кут з тілом.
  3. Підлокітники повинні сформувати тупий кут між передпліччям і рукою.
  4. Спинка повинна бути трохи відхилена назад, щоб забезпечити нормальне функціонування внутрішніх органів.
  5. Щоб запобігти оніміння ніг і тиск на поверхню стегна, Ви повинні використовувати всю глибину сидіння.
  6. Сидіння в одній позі протягом довгого часу також небажано, тому що це призводить до зайвих навантаженнями на тіло. Тому необхідно змінювати своє положення, витягаючи ноги сидячи за столом настільки часто, наскільки це можливо, вигинати спину, гойдаючись на стільці.
  7. Перед тим як приступити до роботи необхідно відрегулювати висоту монітора, таким чином, щоб верхня частина екрана знаходилася на рівні очей або трохи нижче. Ваш погляд повинен бути спрямований трохи вниз, коли ви дивитеся в центр екрану. Відстань від очей до монітора повинна становити від 500 до 710 мм.
  8. Клавіатура повинна розташовувалася на такій висоті, щоб при роботі руки в ліктях були зігнуті на кут не менше 80-90 градусів, а кисті лежали прямо, паралельно передпліччя. Такий стан за комп'ютером дозволить зменшити навантаження на руки, плечі і хребет, виключити швидку стомлюваність і підвищити ефективність праці.

При роботі з комп'ютерною мишею необхідно виконувати обов'язкові правила:

  1. Зап'ясті повинно бути прямим. Ніколи не спирайтеся на зап'ясті, що лежить на столі. Чи не згинайте суглоби зап'ястя: воно повинно лежати в природному положенні.
  2. Чи не стискайте мишку з силою. Це викликає непотрібне напруження м'язів, порушує кровообіг і ускладнює руху. Якщо миша не слухається, почистіть її.
  3. Не користуйтеся мишкою повністю витягнутою рукою. Підбираючи робочий стіл, вибирайте такий, щоб за мишкою не доводилося тягнутися занадто далеко. Для руху мишкою повинно бути достатньо вільного місця.
  4. Різні додаткові пристосування, такі як килимки для мишій, подушки і підпори для відпочинку зап'ясть рук, допомагають тільки в тому випадку, якщо правильно використовуються.

Навіть якщо ви багато годин сидите за комп'ютером не на роботі, а вдома, обов'язково виконуйте комплекс вправ для спини, які допоможуть зняти напругу і розслабитися: Формула здоров'я користувачів ПК . Ці вправи займуть у вас не більше 5 хвилин, а здоров'я збережуть на багато років!

Крім того, намагайтеся якомога частіше відриватися від комп'ютера і вставати - це теж свого роду зарядка, яка допоможе мінімізувати вплив сидячого способу життя на ваше здоров'я.
Дотримуючись цих порад, ви позбавите себе від дискомфорту і зможете запобігти розвитку великої кількості захворювань. Пам'ятайте, що головне - не боротися з хворобами, коли вони вже мають місце, а не допускати їх розвитку. Це означає, що стежити за собою потрібно не тільки на роботі, але і поза офісом, вміти розслаблятися і банально не нехтувати вправами для розслаблення м'язів спини і шиї.

Будьте здорові!

Читайте також:

Ваш здоровий хребет

Цигун: Комплекс доктора Бутрімова для шийного відділу

Йога для для профілактики зору

Новости

Увлекательные походы в Карпаты.

Наконец-то, пришло тепло, солнышко с каждым днем пригревает сильнее, зацвели сады и, природа манит своими красотами в поход. Что может быть лучше, чем пеший поход по родному краю? Ведь, это одновременно

Поход на вулкан Немрут Даг

Как давно вам не приходилось испытывать острых ощущений? Можно смело предположить, что очень давно. К сожалению или к счастью, но наш мир давно уже не такой, каким был раньше. Он стал намного тише

Антикварный магазин Домовой
В вашем доме есть домовой? Этакое противоречивое и непредсказуемое существо, которое разбрасывает и прячет вещи, топает по ночам и в то же время оберегает домашний очаг и всю семью. . . Кто же такой

Хуэй Чжун Дан
На просторах интернета мы нашли интересный сайт, который предлагает китайские шарики для усиления мужской силы. Ради интереса мы зашли на этот сайт Хуэй Чжун Дан. Сразу на первой странице Вы видите

Капсулы для похудения Лишоу
В наше время, наверное, каждый стремится выглядеть действительно красиво и привлекательно. И в первую очередь все мы бы хотели, что бы наша фигура была идеальной. Но нам из-за отсутствия времени очень

Регата Marmaris Race Week
5  мая 2018 года у  юго-западных берегов Турции стартует традиционная майская « Русская парусная неделя  Volvo» . В  этот раз крупнейшее российское яхтенное соревнование

Дешевая аптека в Ромнах
Добрый день, хотелось бы рассказать вам дорогие друзья про одно место, где вы можете приобрести очень качественные лекарства. Речь пойдет об аптеке, то есть, если вы любитель конкретики, то сеть аптек

Упражнения по арт терапии
Особенности арт-терапевтической сессии: • Доверие (открытость, знакомство с группой, интерес к себе и другим). • Концентрация (привлечение внимания к другим и себе, концентрация на чувствах,

Купить диван в Киеве недорого
Благодаря неустанным стараниям воровской власти нашей страны, уровень жизни населения стремительно падает. Но всем хочется позволить себе маленькие радости, в том числе и в вопросах обновления интерьера.

Домашние тараканы фото
Обычно, таракан – это нежеланный гость. С собой он приносит массу заморочек, потому что является разносчиком зараз, а избавиться от бессчетных колоний достаточно проблематично. Но если вы будет знать,