Главная

Статьи

Яка повинна бути порція їжі, щоб схуднути

  1. Яка повинна бути порція їжі, щоб схуднути
  2. Як дізнатися розмір порції їжі для схуднення в грамах
  3. Як визначити розмір порції для схуднення по руці

Найчастіше на питання, як знизити вагу, можна почути у відповідь: менше їжте. Але наскільки менше? Яка повинна бути порція їжі, щоб схуднути? В дієтології існують конкретні рекомендації з цього приводу. Можна розрахувати розмір порції їжі для схуднення в грамах, а можна і по руці. Розглянемо кожен варіант.

Яка повинна бути порція їжі, щоб схуднути

У переважній більшості випадків люди оцінюють розмір своїх порцій на око. Але цей метод найчастіше помилковий. Були навіть спеціальні дослідження, які довели цей факт. Проводили такий експеримент американські вчені. Для тестування були сформовані дві групи - одна складалася з людей, які не мали медичної освіти, а друга - з докторів.

Перед усіма учасниками було поставлено завдання записувати, який розмір порції в грамах вони з'їдали при кожній трапезі. Оцінка проводилася «на око». В результаті виявилося, що і фахівці, і нефахівці помилялися в середньому на 35%! Досить високий показник помилки. Щоб її уникнути, краще використовувати більш точні способи визначення ваги або обсягу їжі.

Як дізнатися розмір порції їжі для схуднення в грамах

Визначити обсяг страви, який можна з'їдати без остраху набрати зайві кілограми, найзручніше на вагах. Отже, яким повинен бути розмір їжі на тарілці в грамах або мілілітрах, щоб схуднути? Ось ці цифри для однієї трапези:

  • Тарілка супу повинна вміщати 150 мл (це кількість одного стакана).
  • Одна порція м'яса або риби - 100 г. Візуально цей обсяг відповідає розміру колоди карт.
  • На один прийом їжі рекомендується одне яйце.
  • Порція макаронів на один прийом їжі - 120 г, вона вміщається в склянці.
  • Кількість рису і бобових на гарнір - 100 г (½ склянки).
  • А ось порція інших круп (пшона, гречки , Вівсянки) може бути більше - 150-200 г.
  • Пюре з картоплі - 100 г. В іншій системі виміру - це 3-4 столових ложки.
  • Порція салату на обід або вечерю - 150 г. За обсягом це один стандартний стакан.
  • Порційне кількість рагу з болгарського перчика , Капусти та інших овочів має дорівнювати 150 м Це знову ж один стакан.
  • Щоб схуднути, порція твердого сиру повинна бути не більше 50 м Саме стільки важать 3 невеликих сирних скибочки.
  • Розмір тортів, тістечок - максимум 100 г (обсяг колоди карт).
  • Морозиво допускається в обсязі однієї кульки (приблизно 50 г).
  • Разова порція винограду становить 80 г (це максимум 20 ягід).
  • Одна порція горіхів або насіння - 40 м Якщо перерахувати грами поштучно, то вийде 23 насіння гарбуза, 7-8 мигдалю, 15 - фісташок зерняток, 4 - волоських.
  • Маслини в одній порції повинні важити 20 г (це 5 штук).
  • Норма молока або кефіру на прийом - 250 мл (стакан).
  • Порція йогурту для худне - 200 мл.
  • Кількість сиру в одній порції - 100 г.

Як визначити розмір порції для схуднення по руці

Перший спосіб вважається більш точним, але він не завжди здійснимо на практиці. Носити в кишені ваги і зважувати всі, що лежить в тарілці буває важкувато. Не завжди зручно і відмірювати їжу склянками. Тому був розроблений ще один метод - визначення розміру порції по руці.

  • На одній жіночій долоні середнього розміру вміщується 100 г червоного м'яса, курятини або риби.
  • На одній чоловічій долоні - 150 г того ж м'яса.
  • Жіночий кулак пропорційний обсягу одного стакана (або 200 г).
  • У жменю входить 2 столові ложки будь-якої рідини, ½ склянки салату, ½ склянки рису або вермішелі (вареної).
  • Розмір нігтя великого пальця еквівалентний 5 г вершкового масла або ½ чайної ложки.

Розмір нігтя великого пальця еквівалентний 5 г вершкового масла або ½ чайної ложки

У дієтах для схуднення обсяги страв дуже часто вказуються саме такими. Інформацію про те, яка повинна бути порція їжі, щоб схуднути, корисно використовувати і при порціонному (Дробовому) харчуванні. Якщо вживати їжу ось такими невеликими кількостями, але часто (приблизно 5-6 разів на день), то можна значно прискорити процес схуднення. А ось як визначати розмір порцій їжі для схуднення (в грамах або по руці) - справа непринципове, головне - щоб було зручно.

Але наскільки менше?
Яка повинна бути порція їжі, щоб схуднути?
Отже, яким повинен бути розмір їжі на тарілці в грамах або мілілітрах, щоб схуднути?

Новости

Увлекательные походы в Карпаты.

Наконец-то, пришло тепло, солнышко с каждым днем пригревает сильнее, зацвели сады и, природа манит своими красотами в поход. Что может быть лучше, чем пеший поход по родному краю? Ведь, это одновременно

Поход на вулкан Немрут Даг

Как давно вам не приходилось испытывать острых ощущений? Можно смело предположить, что очень давно. К сожалению или к счастью, но наш мир давно уже не такой, каким был раньше. Он стал намного тише

Антикварный магазин Домовой
В вашем доме есть домовой? Этакое противоречивое и непредсказуемое существо, которое разбрасывает и прячет вещи, топает по ночам и в то же время оберегает домашний очаг и всю семью. . . Кто же такой

Хуэй Чжун Дан
На просторах интернета мы нашли интересный сайт, который предлагает китайские шарики для усиления мужской силы. Ради интереса мы зашли на этот сайт Хуэй Чжун Дан. Сразу на первой странице Вы видите

Капсулы для похудения Лишоу
В наше время, наверное, каждый стремится выглядеть действительно красиво и привлекательно. И в первую очередь все мы бы хотели, что бы наша фигура была идеальной. Но нам из-за отсутствия времени очень

Регата Marmaris Race Week
5  мая 2018 года у  юго-западных берегов Турции стартует традиционная майская « Русская парусная неделя  Volvo» . В  этот раз крупнейшее российское яхтенное соревнование

Дешевая аптека в Ромнах
Добрый день, хотелось бы рассказать вам дорогие друзья про одно место, где вы можете приобрести очень качественные лекарства. Речь пойдет об аптеке, то есть, если вы любитель конкретики, то сеть аптек

Упражнения по арт терапии
Особенности арт-терапевтической сессии: • Доверие (открытость, знакомство с группой, интерес к себе и другим). • Концентрация (привлечение внимания к другим и себе, концентрация на чувствах,

Купить диван в Киеве недорого
Благодаря неустанным стараниям воровской власти нашей страны, уровень жизни населения стремительно падает. Но всем хочется позволить себе маленькие радости, в том числе и в вопросах обновления интерьера.

Домашние тараканы фото
Обычно, таракан – это нежеланный гость. С собой он приносит массу заморочек, потому что является разносчиком зараз, а избавиться от бессчетных колоний достаточно проблематично. Но если вы будет знать,