Главная

Статьи

Чотири ключові етапи підвищення життєвої сили

  1. 1. Підвищення рівня енергії
  2. 2. Поліпшення якості і ефективності сну
  3. 3. Зосередженість і концентрація уваги
  4. 3. Зняття стресу і позбавлення від почуття тривоги

Юлія Скрипник   Яким ви уявляєте майбутнє
Юлія Скрипник

Яким ви уявляєте майбутнє? Ви чекаєте його з нетерпінням? Або боїтеся його, чините опір йому і розглядаєте його просто як «ще один звичайний день»?

Освоївши нехитрі прийоми, розроблені Деніелом Брауні, ви почнете легко знаходити нові джерела енергії і життєвої сили, витрачати менше часу на роботу і більше на себе і своїх коханих, відпочивати і займатися спортом, домагатися бажаних цілей.

Але будьте готові до того, що ваш прогрес не буде стрімким: одні навички ви освоїте легко і швидко, на інші потрібен час.

Отже, чотири ключові етапи підвищення життєвої сили:

  1. Підвищення рівня енергії.
  2. Поліпшення якості та ефективності сну.
  3. Зосередженість і концентрація уваги.
  4. Зняття стресу і позбавлення від почуття тривоги.

Розглянемо їх детальніше.

1. Підвищення рівня енергії

Енергія - це паливо, необхідне для руху вперед. Від неї залежить, з якою швидкістю ви просувається до своєї мети і скільки часу здатні працювати ефективно.

Рівняння енергії організму:

Е = П - С

П - пікова фізична енергія - максимальна енергія, укладена в нашому тілі;

З - опір потоку енергії - стрес або напруга, що перешкоджають вільному течією або використанню енергії.

Щоб підвищити енергетичний рівень, потрібно збільшити обсяг пікового фізичної енергії і знизити рівень стресу.

Забезпечити приплив енергії дозволяє правильний спосіб дихання.

Поспостерігайте, як ви дихаєте. Якщо під час вдиху і видиху піднімається і опускається живіт, а груди залишається нерухомою, то ви дихаєте правильно.

Щоб зробити вдих ще глибшим, заповніть повітрям живіт, а потім наповніть повітрям легені до самих плечей. Ця вправа відмінно допомагає позбутися від напруги в плечах.

Відчуття повітря в животі означає, що ви дихаєте правильно, і якщо воно у вас з'явилося - це чудово, тому що ви освоїли один з основоположних навичок для заповнення тіла енергією. Після того як ви скоректуєте своє дихання, зміни почнуть відбуватися природним чином.

Наступний крок, який вам слід зробити по шляху до підвищення енергетичного рівня, - навчитися усвідомлювати власне тіло.

«Ваше тіло буде посилювати больові сигнали до тих пір, поки ви не приймете заходи».

Чим краще ви будете почувати напругу свого організму, тим легше вам буде позбутися від нього і відновити природний потік енергії.

Вправа

Під час черевного дихання переведіть увагу спочатку на свої ікри, потім на коліна, стегна, таз, пах, сідниці, м'язи живота, груди, спину, плечі, зап'ястя, передпліччя, кисті, шию, горло, голову, очі, вуха, ніс і рот. Особливу увагу приділіть черепу та мозку. Можете уявити, що ваш розум - це батько, а ваше тіло - дитина. Поговоріть зі своїм тілом, як з дитиною, заспокійливо, дбайливо, але авторитетно. Через приблизно п'ять хвилин ви повинні помітити значне поліпшення.

Кожен раз відчуваючи біль, сфокусуйтеся на цій області і постарайтеся її розслабити. Якщо вам не вдається розслабити її силою думки, спробуйте помасажувати то місце, де ви відчуваєте біль.

Забезпечити миттєвий приплив енергії вам допоможуть і такі вправи.

Техніка подиву. Дозвольте своїй уяві розбудити вас. Уявіть дію, яке вас сильно здивує або шокує. Наприклад, зробіть різкий вдих і уявіть, як хтось хлюпнув вам в обличчя крижаною водою. Якщо все будете робити правильно, мозок не зможе відрізнити фантазію від реальності.

Стрибки з натхненням. Пострибайте на місці з піднятими в переможному жесті руками протягом тридцяти секунд. Навіть якщо немає відповідного настрою, уявіть, що воно у вас є!

Енергетичний бавовна. Лясніть в долоні і закричите: «Поїхали!», «За справу» або «Я готовий!».

2. Поліпшення якості і ефективності сну

Численні дослідження тривалості сну до сих пір не дали однозначної відповіді на питання, скільки годин на добу необхідно спати. 8:00?

Дослідження Крипкая, що проводилося протягом шести років, в якому взяло участь більше мільйона чоловік у віці від 30 до 102 років, показало, що серед людей, що спали по шість-сім годин на добу, спостерігається більш низький рівень смертності, ніж серед тих, хто спить по вісім і більше годин на добу.

Тому ми пропонуємо вам відкинути упередження про те, що можна виспатися і відновитися тільки за 8 годин.

Проведіть експеримент протягом трьох тижнів, зменшуючи тривалість свого сну до шести або семи годин, щоб подивитися, наскільки вам це підходить.

Якщо ви пізно лягли або погано спали вночі, це ще не означає, що весь день повинен бути зіпсований. Не робіть з недосипання проблему. Концентруючи увагу на втоми, ви і відчуваєте себе більш втомленими. Як тільки перестанете про це думати, помітите, що втома або бажання поспати відступають.

Мінімізуйте опір. Все, що вам потрібно, - це позитивний настрій. Знайдіть причини для того, щоб бути щасливим, і радість і наснагу допоможуть вам пережити періоди недосипання.

Найповніший і актуальний огляд ефективності нічного відпочинку міститься в книзі « наука сну ».

3. Зосередженість і концентрація уваги

Як залишатися зосередженим, коли навколо стільки відволікаючих чинників? Кращий спосіб - підтримувати ясність розуму.

Для цього треба розуміти короткострокові і довгострокові цілі, заради яких ви робите те, що робите.

Не менш важливо, створюючи свій день, враховувати контекст - мотиви, переконання і світогляд. Це ваше бачення: «що», «навіщо» і «чому» ви збираєтеся робити. Наприклад: «Сьогодні я буду помічати і використовувати будь-які можливості».

«Контекст подібний кораблю, який залишає британський порт, щоб перетнути Атлантику: варто збитися з курсу всього лише на кілька градусів, і опиняєшся не в Майамі, а в Мексиці».

Зосередженості і концентрації уваги сприяють системи і структури.

Це організаційні елементи повсякденному житті, роботи і навколишнього простору, які допомагають нам виконувати зобов'язання і підтримують нас на шляху до мети.

Велика частина систем і структур у вас вже є: це ваша особиста система управління часом - наприклад, щоденник, календар, комп'ютерні програми, технології та інші системи забезпечення продуктивності, які ви використовуєте. Тому все, що вам потрібно, - це їх невелике вдосконалення або настройка.

У вашому подорожі до мети контекст - це карта і прокладений по ній маршрут, системи і структури - транспорт, який ви використовуєте, а енергія - це паливо. Ці три чинники взаємозалежні. Контекст визначає енергетичний рівень. Структура підтримує енергетичний рівень. Енергія підтримує роботу ваших систем і структур.

3. Зняття стресу і позбавлення від почуття тривоги

Як правило, існує два типи стресових ситуацій, з якими ми стикаємося:

Терміновість. Це коли ми намагаємося в стислі терміни встигнути зробити великий обсяг роботи або намагаємося вчасно дістатися до місця, але потрапляємо в пробку.

Занепокоєння. Часто буває так, що ви або вам ще нічого не зробили, а ваше тіло виробляє гормони стресу, які змушують серце битися сильніше.

Помітивши, що ви відчуваєте стрес, припиніть робити те, що ви робили. Визнайте, що ви відчуваєте стрес, і не дозволяйте собі переживати через це ще сильніше.

Задайте собі питання: «Який прихований страх викликає мій стрес?». Зазвичай в основі стресу лежать несвідомі страхи. Найбільш поширені з них: самотність, втрата любові, статусу, контролю; страх припуститися помилки, виявитися нездатним що-небудь зробити, виявитися негідним.

Подумайте, наскільки раціональний ваш страх? Чи не перебільшуєте ви можливі наслідки? Розгляньте найгірший варіант розвитку подій і задайте собі питання: «Я виживу?»

Тепер розгляньте найбільш ймовірні варіанти вирішення проблеми. Виправивши ситуацію, відпустіть її.

Позбавляючись від стресу, покращуючи якість сну, ліквідуючи наслідки недосипання, збільшуючи концентрацію, усуваючи занепокоєння і наповнюючи організм енергією, ми здійснюємо перехід до енергетичного циклу - циклу накопичення енергії, активізації життєвої сили, підвищення уваги і продуктивності.

Отже, у вас є всі необхідні інструменти, щоб поповнювати запаси життєвої енергії. Тепер все, що вам необхідно, - це практикуватися.

За матеріалами книги « Джерело енергії ».

Ви чекаєте його з нетерпінням?
Або боїтеся його, чините опір йому і розглядаєте його просто як «ще один звичайний день»?
Задайте собі питання: «Який прихований страх викликає мій стрес?
Подумайте, наскільки раціональний ваш страх?
Чи не перебільшуєте ви можливі наслідки?
Розгляньте найгірший варіант розвитку подій і задайте собі питання: «Я виживу?