Главная

Статьи

Залишитися в худих: як утримати вагу назавжди

  1. Як утримати вагу після схуднення
  2. 6 порад, як не набрати вагу після дієти
  3. 2. Станьте для всіх прикладом
  4. 3. Думайте, потім їжте
  5. 4. Дійте за правилом 90/10
  6. 5. Оцінюйте вигоди
  7. 6. Відчуйте себе стрункою

Вибір редакції! Вибір редакції

Найважчий момент у контролі ваги - не скинув зайві кілограми, а підтримати досягнутий результат.

Як утримати вагу після схуднення

В цьому плані Інтернет не кращий порадник: рекомендації типу «Висипайтеся» або «Харчуйтеся помірно» малоінформативні і абсолютно не мотивують. Пропонуємо вам 6 оригінальних рішень, за допомогою яких ви залишитеся стрункою довгі роки.

Насправді схуднути досить легко: достатньо взяти себе в руки і дотримуватися низькокалорійної дієти ( енергетична цінність її раціону, як правило, 1200-1400 ккал ) Протягом деякого часу.

Після досягнення поставленої мети ви поступово збільшуєте калорійність свого меню до рекомендованих дієтологами 1600-1800 ккал на добу . Але це тільки теорія. В реальності ж виникають проблеми, через які деякі схудлі дівчата набирають все втрачені кілограми назад.

І у подібного явища може бути маса причин, про які ви можете навіть не здогадуватися.

6 порад, як не набрати вагу після дієти

1. Не зациклюйтеся на правильному харчуванні

Постійний самоконтроль через острах знову набрати кілограми - не найкращий спосіб підтримувати фігуру. Коли всі ваші думки крутяться навколо їжі, а планування сніданків, обідів і вечерь стає мало не сенсом життя, дуже важко в один «прекрасний» день не зірватися і не надолужити пропущені десерти (рясні сімейні вечері і т.д.). Так, планувати своє харчування - правильний крок, але тільки якщо він займає не більше 20 хвилин в день. Так що знизьте планку, тим більше що ви вже досягли результату, і зосередьтеся на досягненні цілей, які не стосуються вашої ваги і харчування.

2. Станьте для всіх прикладом

Коли жінка скидає вагу, їй часто роблять компліменти. А тепер уявіть, що вона заново набрала зайві кілограми. Деякі скажуть: «Що ж, не вдалося», інші поділяться своїм власним гірким досвідом, а про себе подумають: «Невдаха». Якщо з уявою у вас повний порядок, то, представивши себе в ролі цієї жінки, вам захочеться зберегти досягнутий результат «на зло іншим» - щоб довести, що вам все під силу.

3. Думайте, потім їжте

Думати «я дозволю собі десерт - і не зможу зупинитися» - значить, заздалегідь підписувати собі вирок, адже думки матеріальні. Набагато правильніше «відщипнути» 2 шматочки і, відчувши смак страви, подумати: а чи потрібно його є цілком і прямо зараз? У більшості випадків тактика «спочатку подумай, потім їж» спрацьовує. В іншому випадку краще звернутися за допомогою до фахівця з харчової поведінки.

4. Дійте за правилом 90/10

Як було сказано раніше, «зациклюватися» на їжі не варто, але і дозволяти собі все підряд - теж нерозумно. Найкраще діяти за правилом доктора Джой БАУЕР, дієтолога, експерта шоу Good morning America: 90% часу харчуватися правильно (перейти на маложирную дієту і виключити «сміттєву їжу»), а в решту 10% дозволяти собі піцу та інші недієтичних радості життя. Доведено: подібна стратегія - зручний спосіб зберегти нормальну вагу.

5. Оцінюйте вигоди

Зайва вага - причина багатьох за- болевания: від ендокринних порушень до проблем з опорно-руховим апаратом. Уявіть, скільки часу (і грошей) повна людина витрачає на відвідування лікарів! А схудлий і знову набрав - ще більше, адже надбавка у вазі після зниження - стрес для організму. Не хочеться відчути всі наслідки «ефекту йо-йо» на собі? Тоді дотримуйтеся рекомендації по харчуванню з пункту 4.

6. Відчуйте себе стрункою

Більшість жінок не можуть утримати вагу тому, що занадто звикли до свого колишнього способу - їм просто некомфортно в стрункому тілі. Проблему невідповідності нового образу і власних відчуттів можна вирішити за допомогою психотерапевта, проте варто спробувати впоратися самостійно. Для цього просто частіше ототожнюйте себе зі стрункими жінками: так, тепер ви можете дозволити собі одягатися так, як вам подобається, легко рухатися, вживати (іноді) улюблені десерти. Чим швидше ви відчуєте себе стрункою і красивою, тим легше вам буде підтримувати ваш новий вага, а значить, залишатися здоровою і повною сил.

Набагато правильніше «відщипнути» 2 шматочки і, відчувши смак страви, подумати: а чи потрібно його є цілком і прямо зараз?
Не хочеться відчути всі наслідки «ефекту йо-йо» на собі?

Новости

Увлекательные походы в Карпаты.

Наконец-то, пришло тепло, солнышко с каждым днем пригревает сильнее, зацвели сады и, природа манит своими красотами в поход. Что может быть лучше, чем пеший поход по родному краю? Ведь, это одновременно

Поход на вулкан Немрут Даг

Как давно вам не приходилось испытывать острых ощущений? Можно смело предположить, что очень давно. К сожалению или к счастью, но наш мир давно уже не такой, каким был раньше. Он стал намного тише

Антикварный магазин Домовой
В вашем доме есть домовой? Этакое противоречивое и непредсказуемое существо, которое разбрасывает и прячет вещи, топает по ночам и в то же время оберегает домашний очаг и всю семью. . . Кто же такой

Хуэй Чжун Дан
На просторах интернета мы нашли интересный сайт, который предлагает китайские шарики для усиления мужской силы. Ради интереса мы зашли на этот сайт Хуэй Чжун Дан. Сразу на первой странице Вы видите

Капсулы для похудения Лишоу
В наше время, наверное, каждый стремится выглядеть действительно красиво и привлекательно. И в первую очередь все мы бы хотели, что бы наша фигура была идеальной. Но нам из-за отсутствия времени очень

Регата Marmaris Race Week
5  мая 2018 года у  юго-западных берегов Турции стартует традиционная майская « Русская парусная неделя  Volvo» . В  этот раз крупнейшее российское яхтенное соревнование

Дешевая аптека в Ромнах
Добрый день, хотелось бы рассказать вам дорогие друзья про одно место, где вы можете приобрести очень качественные лекарства. Речь пойдет об аптеке, то есть, если вы любитель конкретики, то сеть аптек

Упражнения по арт терапии
Особенности арт-терапевтической сессии: • Доверие (открытость, знакомство с группой, интерес к себе и другим). • Концентрация (привлечение внимания к другим и себе, концентрация на чувствах,

Купить диван в Киеве недорого
Благодаря неустанным стараниям воровской власти нашей страны, уровень жизни населения стремительно падает. Но всем хочется позволить себе маленькие радости, в том числе и в вопросах обновления интерьера.

Домашние тараканы фото
Обычно, таракан – это нежеланный гость. С собой он приносит массу заморочек, потому что является разносчиком зараз, а избавиться от бессчетных колоний достаточно проблематично. Но если вы будет знать,