- Як утримати вагу після схуднення
- 6 порад, як не набрати вагу після дієти
- 2. Станьте для всіх прикладом
- 3. Думайте, потім їжте
- 4. Дійте за правилом 90/10
- 5. Оцінюйте вигоди
- 6. Відчуйте себе стрункою
Вибір редакції! 
Найважчий момент у контролі ваги - не скинув зайві кілограми, а підтримати досягнутий результат.
Як утримати вагу після схуднення
В цьому плані Інтернет не кращий порадник: рекомендації типу «Висипайтеся» або «Харчуйтеся помірно» малоінформативні і абсолютно не мотивують. Пропонуємо вам 6 оригінальних рішень, за допомогою яких ви залишитеся стрункою довгі роки.
Насправді схуднути досить легко: достатньо взяти себе в руки і дотримуватися низькокалорійної дієти ( енергетична цінність її раціону, як правило, 1200-1400 ккал ) Протягом деякого часу.
Після досягнення поставленої мети ви поступово збільшуєте калорійність свого меню до рекомендованих дієтологами 1600-1800 ккал на добу . Але це тільки теорія. В реальності ж виникають проблеми, через які деякі схудлі дівчата набирають все втрачені кілограми назад.
І у подібного явища може бути маса причин, про які ви можете навіть не здогадуватися.
6 порад, як не набрати вагу після дієти
1. Не зациклюйтеся на правильному харчуванні
Постійний самоконтроль через острах знову набрати кілограми - не найкращий спосіб підтримувати фігуру. Коли всі ваші думки крутяться навколо їжі, а планування сніданків, обідів і вечерь стає мало не сенсом життя, дуже важко в один «прекрасний» день не зірватися і не надолужити пропущені десерти (рясні сімейні вечері і т.д.). Так, планувати своє харчування - правильний крок, але тільки якщо він займає не більше 20 хвилин в день. Так що знизьте планку, тим більше що ви вже досягли результату, і зосередьтеся на досягненні цілей, які не стосуються вашої ваги і харчування.
2. Станьте для всіх прикладом
Коли жінка скидає вагу, їй часто роблять компліменти. А тепер уявіть, що вона заново набрала зайві кілограми. Деякі скажуть: «Що ж, не вдалося», інші поділяться своїм власним гірким досвідом, а про себе подумають: «Невдаха». Якщо з уявою у вас повний порядок, то, представивши себе в ролі цієї жінки, вам захочеться зберегти досягнутий результат «на зло іншим» - щоб довести, що вам все під силу.
3. Думайте, потім їжте
Думати «я дозволю собі десерт - і не зможу зупинитися» - значить, заздалегідь підписувати собі вирок, адже думки матеріальні. Набагато правильніше «відщипнути» 2 шматочки і, відчувши смак страви, подумати: а чи потрібно його є цілком і прямо зараз? У більшості випадків тактика «спочатку подумай, потім їж» спрацьовує. В іншому випадку краще звернутися за допомогою до фахівця з харчової поведінки.
4. Дійте за правилом 90/10
Як було сказано раніше, «зациклюватися» на їжі не варто, але і дозволяти собі все підряд - теж нерозумно. Найкраще діяти за правилом доктора Джой БАУЕР, дієтолога, експерта шоу Good morning America: 90% часу харчуватися правильно (перейти на маложирную дієту і виключити «сміттєву їжу»), а в решту 10% дозволяти собі піцу та інші недієтичних радості життя. Доведено: подібна стратегія - зручний спосіб зберегти нормальну вагу.
5. Оцінюйте вигоди
Зайва вага - причина багатьох за- болевания: від ендокринних порушень до проблем з опорно-руховим апаратом. Уявіть, скільки часу (і грошей) повна людина витрачає на відвідування лікарів! А схудлий і знову набрав - ще більше, адже надбавка у вазі після зниження - стрес для організму. Не хочеться відчути всі наслідки «ефекту йо-йо» на собі? Тоді дотримуйтеся рекомендації по харчуванню з пункту 4.
6. Відчуйте себе стрункою
Більшість жінок не можуть утримати вагу тому, що занадто звикли до свого колишнього способу - їм просто некомфортно в стрункому тілі. Проблему невідповідності нового образу і власних відчуттів можна вирішити за допомогою психотерапевта, проте варто спробувати впоратися самостійно. Для цього просто частіше ототожнюйте себе зі стрункими жінками: так, тепер ви можете дозволити собі одягатися так, як вам подобається, легко рухатися, вживати (іноді) улюблені десерти. Чим швидше ви відчуєте себе стрункою і красивою, тим легше вам буде підтримувати ваш новий вага, а значить, залишатися здоровою і повною сил.
Набагато правильніше «відщипнути» 2 шматочки і, відчувши смак страви, подумати: а чи потрібно його є цілком і прямо зараз?Не хочеться відчути всі наслідки «ефекту йо-йо» на собі?
