Дефіцит вітаміну D: симптоми, причини і профілактика

1. вітамін D
2. Функція вітаміну D
3. Що викликає дефіцит вітаміну D?
4. Фактори ризику розвитку дефіциту вітаміну D
5. Симптоми дефіциту вітаміну D
6. лікування
7. Профілактика дефіциту вітаміну D
8. Літерутара

Близько чверті населення мають дефіцит вітаміну D, який може виявити простий аналіз крові. Коли людина проводить занадто багато часу в приміщенні плюс погано харчується, - все це викликає дефіцит вітаміну D. Але які симптоми дефіциту і як його можна запобігти?

Фото: Вікіпедія

вітамін D

Вітамін D є жиророзчинних вітаміном, який виробляє організм при впливі сонячного світла. Вітамін присутній лише в невеликій кількості в продуктах.

Функція вітаміну D

Вітамін D підтримує метаболізм кальцію і допомагає організму засвоювати кальцій з їжі, щоб підтримувати здоров'я кісток. Але це далеко не єдина функція вітаміну D. Він також:

1. Підтримує здоров'я м'язів;
2. Відіграє важливу роль в імунній системі;
3. Допомагає росту клітин;
4. Зменшує запалення, яке може привести до таких хвороб, як ревматоїдний артрит і рак;
5. Регулює артеріальний тиск і підтримує серцево-судинну систему.

Що викликає дефіцит вітаміну D?

Люди з рівнями вітаміну D менше 20 нг / мл схильні до ризику дефіциту вітаміну D. Рівні нижче 12 нг / мл вказують на дефіцит вітаміну D. Дефіцит вітаміну виникає, коли людина не споживає достатню кількість вітаміну D, або коли організм не може поглинати й засвоювати вітамін D.

Фактори ризику розвитку дефіциту вітаміну D

Фактори, які можуть викликати дефіцит вітаміну:

1. Життя в високих широтах - це пов'язано з меншим доступом до ультрафіолетових променів;
2. Знаходження великої кількості часу в приміщенні;
3. Життя в сильно забрудненій території - забруднення може поглинати частина сонячних променів;
4. Використання великої кількості сонцезахисного крему;
5. Темний колір шкіри - людям з темною шкірою потрібно більше впливу сонячних променів, щоб поглинути достатню кількість вітаміну D;
6. Температура навколишнього середовища - ніжна шкіра краще поглинає сонячні промені для вироблення вітаміну D, ніж холодна шкіра;
7. Дієта - вживання в їжу продуктів, багатих вітаміном D, знижує ризик розвитку дефіциту вітаміну D;
8. Надмірна вага - надмірна вага корелює з низькими рівнями вітаміну D. Надлишок жиру впливає на поглинання вітаміну D;
9. Вік - здатність людей засвоювати вітамін D з віком знижується;
10. Різні захворювання - хвороба Крона може порушити здатність кишечника абсорбувати вітамін D. Люди з хворобою печінки або нирок, як правило, мають низькі рівні вітаміну D;
11. Вагітність і годування грудьми - може привести до зниження рівня вітаміну D.

Симптоми дефіциту вітаміну D

Симптоми дефіциту вітаміну D можуть бути розпливчастими і змінюватися з плином часу і схожі на симптоми широкого спектру захворювань. Деякі симптоми дефіциту вітаміну D включають в себе:

Витончення і ламкість кісток, остеопороз, переломи кісток

слабкість м'язів;

Зміна настрою. Люди, які мають низький рівень вітаміну D, відчувають тривогу або депресію;

Хронічні болі;

Високий артеріальний тиск ;

Втома, навіть з достатньою кількістю сну;

Зниження витривалості.

лікування

Лікар може прописати добавки та полівітаміни. Для більшості дорослих людей рекомендована доза вітаміну D становить 600 МО. Для людей старше 70 років - 800 МО. Для дітей у віці до 12 місяців - 400 М.

Вживання продуктів, багатих вітаміном D. Це жирна риба (тунець, лосось і макрель), яловича печінка, сир і жовтки, молоко, збагачене вітаміном D, і зернові культури.

Збільшення впливу природного сонячного світла. Однак потрібно враховувати, що ризик впливу сонця може бути більше, ніж ризик дефіциту вітаміну D для людей з наявністю в анамнезі раку шкіри або з дуже блідою шкірою.

Профілактика дефіциту вітаміну D

Вживання в їжу продуктів, багатих вітаміном D, і проводження часу від 15 до 20 хвилин кожен день на природному сонячному світлі.

Підтримка нормальної ваги тіла - прогулянки на вулиці, щоб отримати щоденні фізичні вправи, і вплив сонячних променів.

Використання добавок вітаміну D, особливо для дітей, які перебувають на грудному вигодовуванні.

Літерутара

1. Anglin RES et al. Vitamin D deficiency and depression in adults: systematic review and meta-analysis // The British journal of psychiatry. - 2013. - Т. 202. - №. 2. - С. 100-107.
2. Kennel KA, Drake MT, Hurley DL Vitamin D deficiency in adults: when to test and how to treat // Mayo Clinic Proceedings. - Elsevier, 2010. - Т. 85. - №. 8. - С. 752-758.
3. Pereira-Santos M. et al. Obesity and vitamin D deficiency: a systematic review and meta-analysis // Obesity reviews. - 2015. - Т. 16. - №. 4. - С. 341-349.

Запрошуємо підписатися на наш канал в Яндекс Дзен