Як відновити нервову систему, коли навалюється багато справ: Лайфхак від вчених

Релаксуйте наодинці в і на природі.

Щоб відновити нервову систему, влаштуйте собі тишу. Вона допоможе вам поповнити запаси енергії і зробить свідомість більш адаптованим до складного життєвого простору.

Імке Кірстен з Медичної школи Університету Дюка виявила, що тиша пов'язана з відновленням нервових клітин в гіппокампусі, який відповідає за навчання і пам'ять.

У той же час фізіолог Лючано Бернарди стверджує, що двохвилинна пауза між двома музичними творами з категорії "музика для релаксу" відновлює більше, ніж сама музика: ці дві хвилини тиші стабілізують серцево-судинну і дихальну діяльність.

У 2013 році журнал Journal of Environmental Psychology провів дослідження серед 43 тисяч працівників і з'ясував, що негативний вплив шуму та постійне відволікання уваги у тих, хто працює в open space офісі, більше, ніж недоведені плюси такого робочого простору.

Однак, за їхніми даними, для отримання всіх благ від тиші мало просто відгородитися від зовнішніх шумів. Потрібно навчитися зупиняти внутрішня розмова. Це мовчання схоже на хвилинне скидання з себе відповідальності: "Мені потрібно подумати, перш ніж сказати". Ми постійно сконцентровані на тому, що ми повинні сказати зараз, а потім ще і ще - де тут з'явитися простору для нових ідей? Яким чином організовувати і підтримувати ці регулярні моменти тиші?

ось кілька практичних рекомендацій, як навчитися розслаблятися:

П'ятихвилинка перед зустрічами

Плануйте зустрічі та наради так, щоб перед ними у вас було п'ять хвилин на тишу: в порожньому кабінеті, на лавці в парку або де завгодно, де можна тихо поміркувати або помедитувати.

Прогулянка без нікого

На природі забудьте про телефон, поштою та інше. Чи не ухилятися: іноді міським парком не обійдешся - йдіть в саму гущавину, мовчіть і слухайте. Ліс - один з кращих відновників розумових здібностей.

Пост проти постів

Мається на увазі період утримання від використання соцмереж та інших медіа. Вимикайте електронну пошту на пару годин або навіть на день, намагайтеся "тримати пост" і не дивитися якийсь час новини кожні п'ять хвилин. Навколо може бути багато шуму: сім'я, звуки міста, але частина вашого мозку, яка підживлюється медіа і постійно думає про незавершену роботі, заспокоїться і відпочине.

повний детокс

Вам потрібно буде відключитися від повсякденного життя і влаштувати собі ашрам, де вас ніхто не потурбує, поки ви будете медитувати. Такий "втечу від реальності" - ключ до поліпшення "глибинного слухання" і до пробудження інтуїції.

Читайте найважливіші та найцікавіші новини на наших сторінках Facebook , Twitter , Telegram , Instagram