7 порад, які допомагають позбутися від социофобии

1. прийміть себе
2. Киньте собі виклик
3. Продовжуйте діяти, навіть відчуваючи страх
4. Будьте уважні і «будьте присутніми» в поточному моменті
5. одягайтеся зручно
6. візуалізують
7. Зрозумійте: ви не єдиний

Я сиділа на краю дивана. На цьому місці я провела весь вечір, спостерігаючи за снують по кімнаті людьми і вислуховуючи тих, хто вирішив до мене підсісти. Саме так я звикла переживати вечірки. Нерухомо і тихо, чекаючи слушного моменту, щоб втекти додому.

Так я ставилася не тільки до вечірок, а й до більшої частини свого життя. Нестерпно боячись показати світові істинну себе, я з усіх сил намагалася залишатися тихою і непомітною. Говорити не дуже багато. Сміятися не надто голосно. Чи не показувати свого хвилювання. Не дозволяти їм помічати, що я інша.

Чималу частину свого життя я вважала себе єдиною. Але одного разу я помітила легку невпевненість в голосі знайомого, що звертається до залу під час громадського заходу, і подумала, що він, можливо, відчуває те ж саме. Знову я зіткнулася з цим, обідаючи в самоті в бістро. Я побачила, як моя товаришка по службі під'їхала до вікна обслуговування автомобілів і замовила собі ланч, а потім зайняла місце на парковці, щоб однією поїсти в машині. Мені стало цікаво, чи відчуває вона те саме, що і я?

Я була тривожним, заляканим дитиною, який виріс і перетворився в неспокійного, переляканого дорослого. Джерелом значної частки мого хвилювання було соціальна взаємодія .

Страждаючи від социофобии, ви можете відчувати себе самотнім. Інші люди здаються настільки хоробрими, що дивує, як їм це вдається. Ви можете припустити, що вони ніколи не стикалися з цим, але соціальна взаємодія викликає тривогу у більшого числа людей, ніж ви думаєте.

По своїй натурі я швидше самітник. Я можу цілими днями сидіти вдома, нікого не бачити, і прекрасно себе при цьому почувати. Таке життя проста, безпечна і спокуслива для мене. Але вона занадто проста. Подібна невимушеність призводить до нещастя.

Людським істотам необхідно боротися. Прагнучи до справжнього щастя, ми тягнемося, розвиваємося і підштовхуємо себе туди, де ніколи раніше не бували. Саме завдяки такій потреби в зростанні і русі, я почала шукати спосіб позбутися від социофобии.

Спочатку я просто спробувала, використовуючи волю, відчувати себе невимушено в оточенні людей. Моєю метою стало участь в більшій кількості діалогів, але це призвело лише до появи стресу і печалі. Я занадто активно боролася зі своєю природною замкнутістю. Немає нічого поганого в тому, щоб бути тихою, якщо тільки ця мовчазність не є результатом сорому.

Я зрозуміла, що мені варто спочатку попрацювати над упевненістю в собі . Замкнутість не була моєю справжньою проблемою. Біда була в тому, що я не відчувала себе досить хорошою. Ось кілька способів, які допоможуть вам сформувати загальну впевненість в житті і позбутися від социофобии.

прийміть себе

Всі ми різні. Хтось із нас екстраверт, хтось інтроверт. Може здатися, що в нашому суспільстві доцільніше бути екстравертом, але насправді необхідні обидва типи людей. Один нічим не кращий за інший. Вони просто різні.

Будучи інтровертом, ви опиняєтеся в одному списку з Біллом Гейтсом, Альбертом Ейнштейном, Джоан Роулінг, Авраамом Лінкольном, Ганді, Розою Паркс, Одрі Хепберн та багатьма іншими. Якщо ви інтроверт, це не означає, що вам дісталося менш вигідне становище в житті. І цілком нормально, якщо вам майже нічого сказати. Більшість все одно насправді хоче, щоб їх вислухали, і ви можете бути дуже хорошим слухачем.

Киньте собі виклик

Як я вже говорила, щоб бути щасливими, нам потрібно вчитися і розвиватися . Отримувати нові враження. Вивчати незнайомі питання. Боротися зі своїми страхами.

Я дуже боялася виступати перед публікою, тому вирішила стати тамадою і приєдналася до групи провідних. Перша моя мова була жахливою, але з часом мені стало простіше. Зараз я відчуваю набагато більшу впевненість у своїй здатності виступати перед іншими.

Продовжуйте діяти, навіть відчуваючи страх

Так, іноді у нас є серйозні причини для страху, але зазвичай ситуації соціальної взаємодії до них не відносяться. Самостійне створення умов, в яких я регулярно вимовляла мови перед групою людей, надзвичайно допомогло мені. Не можу сказати, що я більше не боюся виступати перед публікою, але я набагато спокійніше ставлюся до того почуттю нервозності, яке при цьому виникає. Я добре з ним знайома і здатна його пережити.

Будьте уважні і «будьте присутніми» в поточному моменті

Звертайте увагу на те, що відбувається навколо вас. Часто тривога - це турбота про те, що ще не сталося, а може і взагалі ніколи не відбудеться. приділяйте увагу поточного моменту і дозволяйте формуватися майбутньому. Присутність тут і зараз допоможе вам набагато ефективніше взаємодіяти з іншими.

одягайтеся зручно

Речі, в яких ви відчуваєте себе комфортно, дійсно підвищують вашу впевненість. Носіть те, що вам по-справжньому подобається. Мій шафа завжди був заповнений одягом, яку я не любила. А потім я усвідомила: насправді рівніше тримати спину і краще ставитися до себе мене змушує зовсім інший стиль.

візуалізують

Відчуваючи пов'язане з соціальною взаємодією занепокоєння, ви перед подією зазвичай сидите і думаєте про те, що все може піти не так. Перестаньте так робити. Почніть надходити навпаки. Уявляйте, що все проходить просто чудово.

Зрозумійте: ви не єдиний

Безліч людей відчуває тривогу в ситуаціях соціальної взаємодії. Впевнена, ви не один такий в кімнаті.

Автор перекладу - Давиденко В'ячеслав, засновник компанії MBA Consult

джерело статті

" Повернутися назад

Теги: корисні поради , психологічна допомога , самопізнання , самоконтроль , емоційний інтелект