Ти напевно дуже часто зустрічаєш на пробіжці людей з модними гаджетами на руках, які показують пульс, відстань і інші показники навантажень на організм. Тобі здається, що це звичайні понти і витрачатися на непотрібні дрібнички нерозумно. Головне, добре і регулярно тренуватися і результат прийде. Зараз ми розвіємо твої сумніви і ти зрозумієш, що знати свій пульс під час тренування - це дуже важливо, якщо ти хочеш контролювати свої спортивні результати.
Навіщо вимірювати пульс
Пульс - це показник твого тіла. Спідометр твоїх можливостей. Якщо ти будеш гнати на автомобілі з постійно зашкалює тахометром і вичавлювати з нього максимум в поворотах на поганій дорозі, то рано чи пізно в ньому щось зламається. Так само і з твоїм тілом. Потрібно розуміти, де можна прискоритися, а де краще пригальмувати, інакше все навантаження можуть не те, що допомогти домогтися гарних результатів у спорті, а навпаки, нашкодити твоєму організму. Для цього і потрібно знати показники твого пульсу спокою, максимально допустимого пульсу для тренувань, і діапазони твоєї спортивних клубів.
У кожної людини є свій показник максимальних та оптимальних навантажень. Він складається з декількох показників: тиск, температура, пульс і так далі.
Якщо тиск і температуру вимірювати досить важко під час тренування, то з пульсом справи йдуть набагато легше. Ти завжди можеш по-старому засікти 10 секунд і помножити кількість ударів на 6, так ти отримаєш показник свого пульсу, і зрозумієш, в якій зоні ти зараз знаходишся.
Але так ми робили в далеких дев'яностих і зараз - це неактуально, адже існують безліч сучасних гаджетів, які можуть показувати всі показники в режимі реального часу і дозволять тобі не зупиняючись подивитися їх.
До речі, про режими і зонах пульсу. Існує кілька зон, їх ще називають тренувальними зонами, розрізняються вони саме кількістю ударів пульсу в хвилин, які спрямовані на певний результати, знаючи які, ти не нашкодиш собі, і зробиш свої тренування набагато ефективніше.
Для початку тобі потрібно розрахувати максимальну частоту серцевих скорочень. Існує кілька формул і навіть спеціальні калькулятори, але всі вони видають мінімальну похибка в порівнянні з загальноприйнятою і найпростішою формулою розрахунку МЧСС. Вона дуже проста. Візьми число 220 і вирахували з нього свій вік, якщо тобі звичайно вже більше 18 років. В іншому випадку потрібно проконсультуватися з фахівцем.
Після того як ти дізнався свою максимальну частоту серцевих скорочень, тобі потрібно визначитися з метою своїх тренувань, а саме чому ти тренуєшся, і для чого тобі взагалі потрібно вставати з дивана і вдосконалювати свій організм.
Цілей може бути кілька. І для того, щоб зрозуміти з якими навантаженнями тобі потрібно тренуватися, як раз і потрібен показник твого пульсу, а саме МЧСС, який ми розрахували вже вище. Запам'ятай його і завжди тримай його в розумі.
Тепер перейдемо до вибору мети твоєї тренування. Основними є п'ять зон, які спрямовані на різний кінцевий результат:
55 - 65% (від твого показника МЧСС) - це тренування дихальної та серцево-судинної системи. Це найперша зона тренування. Найчастіше її використовують для розминки перед основними заняттями. Але деяким таке тренування підходить якнайкраще для підтримки тонусу дихальної та серцево-судинної системи. Відмінністю цієї зони є те, що таке тренування завжди повинна бути довший більш інтенсивних занять, інакше результату від такого тренування буде не добитися.
65 - 75% - це зона спалювання жирів, або ж просто тренування, спрямована на схуднення. Ця зона оптимальна для звичайних людей зі звичайним здоров'ям. Вона вже переводить твій організм в зону хорошого тренування, але все ж ще далека від максимальних навантажень. Якщо ти вирішив привести своє тіло в порядок після довгої зимової сплячки, то це - найоптимальніша зона для тебе.
75 - 80% - зона підвищення витривалості організму або так звана «середня зона». Якщо ти вирішив готуватися до якогось змагання, то «середня» зона частоти серцевих скорочень це саме те, що треба. Професійні спортсмени часто починають свою розминку з цієї зони, але не варто про це думати, адже в професійному спорті зовсім інші правила. Для більшості людей ця зона є прийнятною і максимальної, на якій можна працювати тривалий час.
80 - 90% - це зона високих навантажень і спрямована вона на нарощування м'язів і прокачування витривалості в повній мірі цього слова. У неї зазвичай потрапляють люди, що займаються фітнесом для підтримки свого здоров'я і тіла на високому рівні. У цій зоні займаються професійні спортсмени на постійній основі. Втім, якщо ти вирішив, що «середня» зона не для тебе, ти, звичайно, можеш спробувати себе при 80 - 90% від максимальної частоти серцевих скорочень, але головне тут не перестаратися з часом підходів, так як навіть професійні спортсмени проводять в цій зоні невелика кількість часу за один підхід.
90 - 95% - та остання, заключна зона тренування, яка ще є тренуванням (вище цієї зони вже зона перевантаження, яка тільки нашкодить вашому організму) - це зона «максимальних» навантажень.
Відразу скажемо, що сюди краще не потикатися звичайним людям, таким, як ми з вами, так як є висока ймовірність отримати травму або нашкодити своєму здоров'ю. Пам'ятаєш приклад з автомобілем на початку статті. Так ось, якщо ти не підготовлений до таких навантажень, то цілком можливо, що ти пошкоджено якусь свою «запчастина». Втім, цієї зони ніхто не виключає, і в ній займається достатня кількість людей, але всі вони проходять перед цим належну підготовку.
Чим вимірювати пульс
Тепер, коли ти знаєш, навіщо потрібно постійно стежити за показником пульсу, потрібно розібратися з гаджетами, які найкраще підійдуть для цього. Ми порадилися зі знайомим фітнес тренером, який і роз'яснив нам, які бувають фітнес-трекери.
Існує кілька основних видів гаджетів, які вимірюють пульс:
- з нагрудним датчиком;
- без нагрудного датчика.
Відразу уточнимо, що просунуті спортивні годинник з нагрудним датчиком використовують в основному професійні спортсмени. У них вшиті безліч вимірників показників тіла. Таких як GPS-трекінг, заміри каденса (частоти кроків при бігу) і так далі. Це, звичайно, здорово, але для звичайних людей і навіть звичайних спортсменів, якщо можна так висловитися, використання фітнес-трекерів з нагрудними датчиками досить незручне заняття, тим більше що сучасні технології зайшли так далеко, що фітнес-трекер без нагрудного датчика показує лише невелику похибка на відміну від свого старшого брата з нагрудним датчиком. Вона становить приблизно 3%, що зовсім не критично в даній ситуації. Так що ми загострити свою увагу на вимірі пульсу в реальному часі без нагрудного датчика.
Так як наш експерт є шанувальником компанії MIO, ми вирішили розглянути цю лінійку фітнес-трекерів від найдорожчого, до самого доступному пульсометр, щоб розуміти весь ринок і не помилитися у виборі. Ми знайшли кілька власників цих гаджетів в їх офіційній групі, і нам навіть пощастило зустріти одного знайомого в спортзалі з однією з цих моделей.
- Як і годиться, почнемо ми з найдорожчої моделі в цій лінійці - Mio ALPHA 2 . Виявилася вона у нашого експерта, який допомагав нам до статті, що не дивно, так як вона сама функціональна і підходить навіть професійним спортсменам. Найкрутіша функція, як зазначив власник - це настроюється звукова сигналізація про перехід з однієї зони ЧСС в іншу. Тобто, простіше кажучи, ти зможеш налаштувати всі свої зони частоти серцевих скорочень і як тільки твій пульс збільшитися або впаде до тієї зони, в якій ти не хотів би перебувати, пульсометр відразу ж сповістить тебе про це, і ти вже зможеш в режимі реального часу прискоритися або сповільнити своє тренування, щоб отримати саме той результат, до якого ти прагнеш. Це дійсно дуже зручно і практично під час тренування.
- Трохи дешевше можна придбати пульсометр MIO Fuse . Його, чесно, ми помітили під час відвідування спортзалу, після роботи, на руці однієї знайомої і не довго думаючи, запитали про те, чому їй допомагає цей гаджет. Євгену, володарку MIO Fuse, привернуло в цей гаджет функціонал, який не сильно відрізняється від більш дорогих моделей і найголовніше - це дизайн, адже твій пульс відображається постійно на головному екрані і можна з легкістю стежити за ним і під час сонячних днів і під час інтенсивних тренувань.
- Третьої в нашому рейтингу розташувалася модель MIO Velo і тут вже нічого не поробиш, нам не вдалося в короткі терміни розшукати власника такого фітнес-трекера. Але ми повністю вивчили огляди Velo і можемо з упевненістю сказати, що функціонал його наближений до найдорожчої моделі цієї лінійки, а саме Mio ALPHA 2, в якому також є настроюються зони ЧСС. Єдиною відмінністю є дизайн і відсутність дисплея, що зовсім не є мінусом для деяких людей.
- Четвертий за ціною кардіомонітор MIO Link і, чесно кажучи, знайти власника такого гаджета було самим важким, не знаємо, чому, але відправивши кілька десятків повідомлень в соціальних мережах, ми все-таки знайшли власника. Його коментар був небагатослівний, але основним критерієм вибору цього гаджета було те, що він не має екрану, як попередні моделі і виявляється набагато зручніше в деяких побутових ситуаціях, тобто його не потрібно знімати, якщо боїшся розбити екран. З огляду на, що по функціоналу він практично ідентичний більш дорогим аналогам, його зручність в повсякденному житті виявилося основним його перевагою.
- І бонусом розповімо про модель, яка надійде в продаж в майбутньому, але на сайті вже можна зробити попереднє замовлення. Дізналися ми про неї знову ж від нашого експерта, і виявляється, саме цю модель чекають багато користувачів. це MIO Slice . Чому ж її так чекають? Нам пояснили просто. По-перше, це дизайн, він повинен бути тонше, зручніше і легше своїх попередників. По-друге, це те, що на нього можна буде отримувати повідомлення про повідомлення і дзвінки, що дуже зручно під час тренування, щоб не діставати свій смартфон кожен раз. І по-третє, і це найцікавіше, даний гаджет зможе виставляти оцінки своєму власникові, грунтуючись на різних показаннях. Погодься, круто буде отримати відмінну оцінку за тренування і знати, що ти потрудився на славу.
В процесі пошуку експертів для статті ми зв'язалися з представниками MIO в Росії, і, пояснивши те, що ми вирішили розібратися в усіх тонкощах роботи пульсометрів цієї компанії, вони надали велику порівняльну таблицю моделей і знижку в 15% за промокодом BRODUDE на цю лінійку, спеціально для читачів BroDude в інтернет-магазині Madrobots .
