Ідеальна вага для чоловіка калькулятор. Ідеальна вага для дівчини

1. Який ідеальний вагу для дівчини?
2. Способи розрахунку «еталонної» маси тіла
3. спосіб №1
4. спосіб №2
5. спосіб №3
6. спосіб №4
7. спосіб №5
8. спосіб №6
9. Що потрібно робити, щоб привести свою масу тіла до ідеальних параметрах?
10. Перш ніж розраховувати ідеальну вагу, необхідно визначитися з типом фігури!
11. Астенічній тип фігурі
12. Нормостенический тип фігури
13. Гиперстенический тип фігури
14. Тип фігури
15. Визначаємо тип фігури за методом Пинье
16. Розрахунок ідеальної маси тіла за методом Поля Брока
17. Визначаємося з індексом маси тіла!
18. Крім ваги, потрібно знати рівень метаболізму!
19. Чому так відбувається?
20. Давайте розраховувати швидкість метаболізму!
21. Які Рівні актівності бувають?
22. Який Показник поможет дізнатіся Ідеальне співвідношення ваги и зросту для жінки?
23. Таблиця зросту и ваги Кетле
24. Чи не прірівнюємо свои Параметри з відомімі 90-60-90!
25. Як повернути Ідеальну Вагу?

Проблема ваги турбує всіх дівчат. Так уже влаштовано мислення молодої особи, що вона ніколи не може бути задоволена своєю вагою. Завжди здається, що вага або зайвий, або недостатній, і знайти таку унікальну дівчину, яка б вважала своє зростання і вага ідеальним - практично неможливо. І якщо на вагу ще можна вплинути, то на зростання - на жаль, немає. І в такому випадку допоможе лише взуття на високих підборах. Тому ми сьогодні зупинимося на існуючих способах , Як можна розрахувати ідеальна вага для дівчини.

Який ідеальний вагу для дівчини?

Якщо забути на деякий час те, про що нам розповідають з екранів телевізорів і сторінок глянцевих журналів, про кимось прийнятих «стандартах краси», про думках пластичних хірургів та інших зацікавлених осіб, то можна сказати, що ідеальна вага для дівчини - це її природний вага. Пояснимо це так - природа, наділяючи людини тими чи іншими фізичними даними, керується своїми правилами і стандартами. Навіщо щось же вона створює людей з різними пропорціями зростання і маси тіла. Якщо б в існуючі «ідеальні» норми підходили всім людям, то і народжувалися б все тоді з однаковим зростом і вагою, і росли згідно із табличок, надрукованим в підручниках з педіатрії. Але ж коли зростає дитина, нікому і в голову не приходить, що його потрібно обмежувати в їжі, щоб він вписався в табличні дані. Так чому ж тоді юні дівчата не допускають, що певна маса тіла їм дана не просто так, а з якоюсь метою? Принаймні, про це їм варто задуматися.

А якщо ж ви ставитеся до тієї категорії людей, яка вважає, що ідеальний жіночий вага - це не природний вага, а встановлена ​​норма, то пропонуємо вам ознайомитися з різними формулами, що допомагають розрахувати ідеальну вагу для дівчини і жінки.

спосіб перший

Всім добре відома така формула, ідеальна вага = зріст мінус 110. Але в цій формулі не надається значення таким параметром, як вік людини. І в вищеописаному вигляді формула підходить для жінок у віці від 40 до 50 років. Якщо ж ми будемо говорити про дівчат, тобто якщо вік жінки від 20 до 30 років, то формула набуває такого вигляду, ідеальна вага = зріст мінус 110 і мінус 10%. А для жінок старше 50 років, формула виглядає так, ідеальна вага = зріст мінус 110 і мінус 7%. Приклад: зріст дівчини 165 см. Тоді її ідеальна вага дорівнює (165 - 110) × 0,9 = 49,5 кг.

спосіб другий

Якщо вірити американським ученим, то ідеальна вага для дівчини можна розрахувати так: (зріст мінус 150) помножити на 0,75 і додати 50.

Приклад: зріст дівчини 165 см. Ідеальний вагу дорівнює (165 - 150) × 0,75 + 50 = 61,25 кг.

спосіб третій

Ця формула розрахунку ідеальної ваги називається формулою Лоренца. Ідеальна вага = (зріст - 100) - 0,25 * (зростання - 150). Приклад: зріст дівчини 165 см. Ідеальний вагу = (165 - 100) - 0,25 * (165 - 150) = 61,25 кг.

спосіб четвертий

Цей спосіб визначення ідеальної ваги носить назву індексу Катла. Індекс дорівнює вага людини (в кілограмах) поділити на квадрат зростання (у метрах). Якщо розрахований індекс нижче 18, то це свідчить про низьку масу тіла. Якщо в межах від 18 до 25, то вага вважається нормальним, а якщо понад 25, то вага надмірна, висока ймовірність ожиріння.

Приклад: зріст дівчини 165 см, вага 65 кг. Індекс маси тіла = 65 / (1,65 × 1,65) = 23,87. Значить, вага знаходиться в нормі.

Також за допомогою цього способу можна визначити межі норми ваги для дівчини. Для визначення нижньої межі потрібно 18 помножити на квадрат зростання в метрах, а для верхньої межі 25 помножити на квадрат зростання в метрах.

Приклад: зріст дівчини 165 см. Нижня межа маси тіла = 18 × 1,65 × 1,65 = 49 кг. Верхня межа маси тіла = 25 × 1,65 × 1,65 = 68 кг.

спосіб п'ятий

Для розрахунку ідеальної ваги для дівчат потрібно використовувати таку формулу: зростання помножити на об'єм грудей і розділити на 240. Приклад: зріст дівчини 165 см, об'єм грудей 90 см. Ідеальний вагу = 165 × 90/240 = 61,9 кг.

У сучасному світі немає жодної дівчини, яка була б задоволена власною вагою. Так уже влаштовано підсвідомість молодої особи, що вона завжди бачить в собі вади у вигляді зайвих сантиметрів в області сідниць, боків або живота.

Але якщо на своє зростання ми ніяк вплинути, на жаль, не можемо (якщо, звичайно, не носити взуття на підборах або платформі), то вага - це величина змінна, яка залежить безпосередньо від самої людини. Тому сьогодні ми поговоримо про те, як же можна обчислити ідеальний вагу для дівчини.

Якщо на секундочку відкинути ті стереотипи, про які нам розповідають з екранів телевізорів і модних журналів про «ідеальній красі», придумані незрозуміло ким, про думках тих людей, які зацікавлені в штучному стимулюванні масових втручань в людську комплекцію (мова йде про пластичних хірургів), то можна сказати, що еталонний вагу - це природний вага дівчини. Пояснити це можна в такий спосіб - Матушка Природа наділила кожного з нас своїми фізичними даними, згідно з «своїх» правил і ідеалів.

Задумайтесь, якби дійсно існували «ідеальні» норми, то всі люди б з'являлися на світ абсолютно однакові, причому розвиток теж проходило б у всіх по одній «накатаній» схемі.

Коли дітки ростуть, ніхто ж їх не обмежує в їжі, щоб «відповідати» даними, якими блищить таблиця з підручника. А молоді особини навіть не підпускають до себе думки, що їх вага - природний, навіть ідеальний для них? При зрості 158, 160 і 175 сантиметрів маса тіла буде залежати від комплекції, від об'єму грудей, від вікової категорії. В силу чого величина ваги не може бути однаковою для всіх людей, нехай навіть вони будуть однакової висоти. У будь-якому випадку, над цим варто задуматися.

Якщо ж ви підтримуєте тих жінок, які не вважають природну масу тіла еталонної, то ми пропонуємо вам познайомитися з формулами, що допомагають розрахувати цей ідеальний вагу.

Способи розрахунку «еталонної» маси тіла

Існує чимало способів для розрахунку «досконалої» маси тіла. Ми ж пропонуємо вам розглянути найпоширеніші з них. Приступимо.

спосіб №1

Всім нам знайома така формула: вага = зріст мінус 110? Про поворотному критерії мова не йде.

Чи знаєте ви, що ця формула призначена для розрахунку ідеальної ваги жінок від 40 до 50 років? Що стосується дівчат, яким від 20 до 30 років, то дана формула набуде такого вигляду: еталонна маса = зростання мінус 110 і мінус 10%. Що стосується вікової категорії «за 50», то ця формула виглядає наступним чином: ваша висота (в см) мінус 110 і мінус 7%.

Давайте розглянемо цей спосіб на наочному прикладі. При зрості 165 см, віком 25 років ідеальна маса тіла становитиме: (165-110) * 0,9 = 66 кг. А при висоті 175 см, віком 55 років еталонний вагу становитиме (175-110) * 0,93 = 60,5 кг.

спосіб №2

Якщо довіритися дослідженням американських вчених, то формула ідеальної маси тіла виглядає так: зріст людини мінус 150, помножити на 25% і додати 50.

Тепер розрахуємо ідеальну вагу за цією формулою. При зрості 168 см маса тіла, яка буде вважатися ідеальною, становить: (168-150) * 0,75 + 5 0 = 63,5. Або ж при висоті людини 158, еталонний вагу буде виглядати наступним чином: (158-150) * 0,75 + 5 0 = 56 кг.

спосіб №3

Дана формула для розрахунку ідеальної ваги носить назву «Формула Лоренца», в честь свого творця. Вона має такий вигляд:

(Зростання-100) -75% * (зростання-150).

Якщо ваша висота -160 сантиметрів, то ваш еталонний вагу становить: (160-100) -0,25 * (160-150) = 62,5 кг.

Однак при зростанні дівчата менше 150 см, друга половина цієї формули просто втрачає своє значення.

спосіб №4

Наступний спосіб розрахунку досконалої маси носить назву «Індекс Кетле». Згідно з ним ідеальна вага визначається по його співвідношенню до висоти людини.

Щоб розрахувати його, необхідно взяти свою масу тіла (в кілограмах) і поділити на зріст у квадраті, при цьому остання величина повинна обчислюватися в метрах. Якщо отримане значення входить в рамки від 18 до 25, то ваша маса тіла в нормі. Показник понад позначки в 25 свідчить про те, що вага в надлишку, а якщо-менш 18, то це говорить вже про дистрофії.

Давайте спробуємо розрахувати індекс Кетле на прикладі. При зрості 168 см і вазі 70 кг індекс становитиме: 70: ((168 * 168) / 100²) = 24,8. Це говорить про те, що вам потрібно бути обережним в харчуванні, а краще за все звернутися до дієтолога, щоб уникнути ожиріння.

До того ж, завдяки даному індексу, можна розрахувати межі нормальної маси тіла. Тобто, беремо свою висоту в квадраті, множимо його спочатку на 18, а потім на 25.

Так, при зростанні 165 см нижня межа становитиме: 18 * (165 * 165 / 100²) = 49 кг, максимум ж буде дорівнює: 25 * (165 * 165 / 100²) = 68 кг.

спосіб №5

Щоб дізнатися свою ідеальну масу тіла необхідно зростання помножити на обсяг бюста, потім поділити на 240.

Розглянемо наочно даний спосіб, щоб правильно все розрахувати. Ваш зріст 163 см, а об'єм грудей - 85 см. Отже: маса тіла, яка буде вважатися ідеальною, становить (163 * 85) / 240 = 57,7 кг.

спосіб №6

Для цього слід виміряти свій ріст. Якщо ви робите це в домашніх умовах, то станьте рівно під стіною, мірною стрічкою заміряйте відстань від підлоги до верхівки. Якщо ваш зріст понад 175 см, то віднімаємо 110, при зростанні 165-175 - віднімаємо 105, нижче 165 см - потрібно відняти 100.

Тепер визначаємо свій тип статури. Для цього потрібно заміряти окружність зап'ястя. Якщо сантиметр показує значення менше 15 см, то ви ставитеся до астенічному типу, значення на мірної стрічці від 15 до 18 см свідчить про те, що ваш тип - нормостенический. Значення, яке більше 18, говорить про те, що ви - гіперстенік. До речі, існує таблиця, яка допоможе вам визначити конституцію свого тіла і за іншими критеріями, її ви зможете знайти в інтернеті.

Отже, якщо ви визначили, що ставитеся до астенікам, то цифру, отриману раніше (при відніманні) збільшуємо на 10%, гіперстенік ж потрібно відняти 10%, ну а нормостенік все залишити без змін.

Порахуємо ідеальну масу тіла, використовуючи цей спосіб. У вас нормостеническая комплекція, а зріст 163 см: ідеальна маса тіла дорівнює 163-100 = 63 кг. А якщо ви маєте гіперстенічний конституцію і висоту 160 см, тоді еталоном буде наступна маса тіла: 160-100-10% = 54 кг.

Безумовно, що вам на очі не раз траплялася таблиця з «правильними» пропорціями жіночого тіла, але навряд чи вона враховує вік, об'єм і окружність грудей!

Що потрібно робити, щоб привести свою масу тіла до ідеальних параметрах?

Іноді ніяка таблиця і розрахунки не потрібні, щоб помітити проблеми з вагою. Погодьтеся, що при зрості 168 см, 80 кг вашої ваги відразу ж «кричать» про те, що потрібно боротися з надмірними кілограмами. А як це робити?

Ми зараз відкриємо кілька секретів:

• Найголовніше, що потрібно зробити - це переглянути свій раціон харчування.
  «Неправильні» продукти призводять до появи зайвих сантиметрів на нашій фігурі. Якщо немає змоги зробити це самостійно, то рекомендується звернутися до кваліфіковано му дієтолога, який допоможе вам вибрати правильний раціон харчування. Єдине, що ми можемо порекомендувати вам, це - намагайтеся не їсти після 18-00, уникайте усіляких фаст-фудів, вводите в свій раціон більше овочів і фруктів.
• Ведіть активний спосіб життя.
  Можна здійснювати щоденні пробіжки, робити зарядку, розтяжку і т.д. Але перед початком тренувань необхідно проконсультірова ться з лікарем, щоб з'ясувати, чи немає у вас протипоказань до будь-якого виду спорту. Це допоможе уникнути негативних наслідків для вашого здоров'я.
• Не завадить, якщо ви будете періодично навідуватися в сауну або ж в баню.
  Заклади такого роду сприяють виведенню шлаків і токсинів з організму.
• Прислухайтеся до свого організму.
  Він завжди «натякає» вам, що йому необхідно, а від чого слід відмовитися. Не варто доводити свій організм до стресового стану, що стимулює відкладення жирових клітин в організмі.

дотримуйтеся цих нескладних правил , І вони допоможуть вам позбавитися від зайвих сантиметрів на вашій талії, а так само зберегти вашу фігуру в отличном состоянии, не докладаючи надмірних зусиль. Подбайте про своє здоров'я вже зараз.

Щиро бажаємо всім дівчатам мати ідеальну вагу!

Вага реальний, вага ідеальний

Для того щоб зрозуміти, чи є у вас «зайвий» вагу, треба знати, що значить «нормальний». Вам здається, що у вас надмірна вага, але чи так це? Оцініть ступінь своєї повноти за допомогою визнаних міжнародних методик.

Індекс Брока розраховується наступним чином:

При зростанні 155-165 см з росту віднімається 100;

При зростанні 166-175 см віднімається 105;

При зростанні понад 175 см віднімається 110.

Формула Бернгарда: вага = (зростання, см х об'єм грудей, см): 240.

Індекс Брейтмана: вага = (зростання, см х 0,7) - 50.

Індекс Габс: вага = 56 + 0,8 (зростання, см - 150).

Формула Лоренца:

ідеальна маса тіла = (зростання, см - 100) - ((зростання - 150): 4).

Вага з М.Е.Дебейкі

Майкл Е. Дебейки - відомий у всьому світі кардіохірург, одним з перших в США здійснив пересадку серця. Його таблиця бажаного ваги виходить не з естетико-соціальних міркувань, а з критерію досягнення і збереження здоров'я серцево-судинної системи. У таблиці наведено кордону ваги до будови тіла (його визначаємо на око) і зростання. Чим більше він перевищує верхню цифру, тим більшому ризику серцево-судинних захворювань ви піддаєтеся.

тендітна статура

нормальне статура

велике статура

За обміну речовин.

Виявляється, для "пишечек з народження" існує своя формула визначення реально досяжного ваги. Барбара Едельштейн в своїй книзі "Дієта для людей зі зниженим обміном" дає розрахунок в два етапи.

Спочатку визначається ту вагу, який був би у вас при нормальному обміні речовин:

45 кг + 1 кг на кожен сантиметр росту понад 150 см + 0,5 кг за кожний рік понад віку 25 років, але не більше 7 кг.

Потім проводиться корекція: додається від 4,5 до 7 кг; плюс ще від 4 до 7 кг (якщо ваш вага 90 кг); і ще кілька кг (якщо вага зашкалює за 100 кг).

Приклад для 50-річної жінки ростом 158 см, важить 90 кг:

45 кг + 1 кг х (158 см - 150 см) + 7кг + 7 кг + 7 кг = 74 кг.

Це нормальний, реально досяжний для неї вагу.

Якщо ж вона зуміє довести себе до 60 кг (вага, який повинен бути при нормальному обміні) і менше, їй забезпечені всілякі неприємності зі здоров'ям, неминуче швидке повернення до вихідної ваги плюс ще енну кількість «бонусних» кілограмів. І все через те, що при переході через неприпустимий поріг (в нашому прикладі він становить 60 кг) апетит часто стає звірячим, некерованим. Організм бере те, що належить йому по праву.

BODY MASS INDEX (BMI) - індекс маси тіла (ІМТ) або індекс Кетле:. Обчислюється за формулою: ВЕС в кілограмах розділити на квадрат ЗРОСТАННЯ в метрах.

ІМТ = вага (в кг): ріст (в м) х зростання (в м)

Наприклад, для жінки вагою 69 кг і зростом 1,74 м:

ІМТ = 69: (1,74 х 1,74) = 22,8.

Результат оцінюємо по таблиці:

Коментарі до таблиці:

ІМТ нижче 20 для чоловіків і нижче 19 для жінок - недостатня вага. При цьому не можна худнути і, хоча ризик пов'язаних з ожирінням захворювань мінімальний, загрожують інші розлади, такі як аменорея у жінок (відсутність місячних), крихкість кісток, нестача поживних речовин та інші, причому, чим нижче ІМТ, тим вище ризик. Деякі фахівці вважають недостатнім вага вже при ІМТ 20, але якщо виключити з розгляду курців, кордон можна провести за ІМТ 18,5.

ІМТ 18,5-24,99 - нормальна вага. При такому ІМТ не потрібно ні скидати, ні набирати вагу. Він знаходиться в нормальних межах, так що ризик захворювань, пов'язаних з аномаліями ваги, мінімальний. «Ідеальний» ІМТ для молодих людей лежить між 22 і 23.

ІМТ 25-29,99 - надмірна вага (преожіреніе). При ІМТ між 25 і 27 ризик супутніх захворювань злегка підвищений. Деякі фахівці пропонують називати цей інтервал ІМТ прикордонною зоною надмірної ваги. При ІМТ між 27 і 29,99 ризик захворювань ще зростає.

ІМТ 30-34,99 - ожиріння I ступеня. При такому ІМТ ризик пов'язаних з вагою захворювань суттєво підвищений.

ІМТ 35-40 - ожиріння II ступеня. Ризик розвитку супутніх захворювань і смертності значно зростає і класифікується ВООЗ як «різко підвищений».

ІМТ більше 40 - ожиріння III ступеня. Різко підвищений ризик ранньої смерті і супутніх захворювань. При ІМТ більше 40 нерідко розвиваються пов'язані з ожирінням клінічні стани.

Дана класифікація розроблена Національним інститутом здоров'я (National Health Institute - NIH) США і схвалена Всесвітньою організацією охорони здоров'я. Цей показник визнається основним у всьому світі. Але ось критерії оцінки, що вважати нормою, у всіх різні. Найчастіше в якості норми згадується кордон 24,9. Мішель Монтіньяк більш суворий: BMI від 20 до 23 - фігура в нормі. Від 24 до 29 - у вас є надлишкова вага. BMI вище 30 - можна говорити про ожиріння.

• А ось страхові фірми США користуються найдемократичнішим індексом BMI: якщо він менше 30 - залиште думки про дієти, більше рухайтеся, займайтеся спортом. Якщо від 30 до 40, вам варто подумати про дієту. До ендокринолога вони радять звертатися тільки, коли BMI досягне 40. Кому вірити?

Ну що, перевірили? Підрахували? А тепер забудьте ці формули, а всі свої розрахунки можете сміливо викинути і ніколи про них більше не згадувати! Чому? Спробую пояснити! Що робить більшість людей, коли хочуть оцінити свою фігуру? Зазвичай встають на ваги і нинішню значимість порівнюють з тим, яким він був рік-два назад, а то і п'ять - десять ... Але таке порівняння дуже приблизно, адже з віком співвідношення жирової і м'язової тканини змінюється, і ваш постійний вагу впродовж декількох років може і не бути ознакою благополуччя. Адже нічого хорошого немає в тому, що м'язи зменшуються, а жиру рівно на стільки ж стає більше. А значить, просте зважування не може стати вашим «оцінювачем» краси. Потрібно щось більш точне! І один час це був індекс маси тіла (ІМТ), але і його не можна приймати за істину в останній інстанції!

Така інформація, зрозуміло, недаремна, але її явно недостатньо! Наведу простий приклад: беремо двох жінок, зростом 170 сантиметрів і вагою 75 кг, вважаємо їх ІМТ: 75 / 1,7 2 = 25,9. Ого, це надмірна вага або преожіреніе! Не поспішайте з висновками! Перша дама займається бодібілдінгом, носить одяг 42-го розміру, і у неї немає ні грама зайвого жиру, а ось друга, апетитна пампушка, веде малорухливий спосіб життя, не займається спортом, любить солодке і носить одяг 52-го розміру! Але індекс маси тіла-то у них однаковий!

Ще пару наочних прикладів: за показником ІМТ проблеми із зайвою вагою відчував Уілл Сміт, який на зйомках «Я, робот» важив 95,3 кг при зрості 188 см. Його ІМТ становив 27, а значить, голлівудський ас мав «надлишок ваги». А «міцний горішок» Брюс Вілліс «по життю» має ІМТ вище 27: його зріст - 183 см, а вага - 90,7 кг. Метт Деймон, працюючи над «Перевагою Борна», при зрості 180 см важила 84,8 кг (ІМТ 26). І що, у всіх цих акторів надлишок ваги або «преожіреніе»? Ще більш наочний приклад: Арнольд Шварценеггер, за часів розквіту його спортивної кар'єри, при зростанні 186 см він важив 120 кг, ІМТ = 32,25! Хотіла б я мати таке «ожиріння I ступеня»!

Де ж істина? А істина полягає в тому, що визначати треба не вага, а відсоток вмісту жиру і м'язів! Кому цікавий вага, якщо, насправді, все прагнуть зменшити в першу чергу обсяг, щоб влізти в свої улюблені «еталонні» джинси! Ось головний висновок з цього:

Ідеальна вага - це, перш за все, пропорційне співвідношення між жировою масою, худої масою і водою в організмі.

Іншими словами, звичайне зважування ніяк не може використовуватися для оцінки вашої фігури, але тоді як же її оцінити? Потрібно в загальній композиції вашого тіла!

Щоб не стати заручником зайвих кілограмів, необхідно вміти розраховувати ідеальну вагу на ваш зріст. Перевір себе, використовуючи всього одну просту формулу. Існує безліч методів вимірювання ідеальної ваги людини. В дієтології найпопулярнішими вважаються методи розрахунків по Брока, Пинье і індексу маси тіла. Ці три методи можна порівняти з трьома китами, на яких тримаються всі постулати здорового і стрункого тіла.

Прийшовши до дієтолога, він першим ділом проведе розрахунок вашої маси тіла. Дієтологи вираховують індекс, який може або відповідати певним рамкам, або ні. Отримавши результат, дієтолог координуватиме свого пацієнта для нормалізації ваги. До речі, не завжди до дієтологів звертаються люди з надмірною вагою. У гонитві за струнким тілом багато дівчат доводять себе до анорексії, стану, коли організм не може накопичувати жир і нарощувати м'язову масу. У таких ситуаціях теж потрібно проводити розрахунок індексу маси тіла, так як необхідно визначити ступінь дефіциту або недостатності ваги.

Перш ніж розраховувати ідеальну вагу, необхідно визначитися з типом фігури!

Для визначення свого типу фігури потрібно знати своє зростання і обхват зап'ястя. В дієтології прийнято вважати, що існує три типи фігури:

• астенічний,
• нормостенический,
• гиперстенический.

Кожен з цих видів має свої особливості в вимірах параметрів. За цим методом можна визначити - широка чи кістка у людини? Іноді «знавці» кажуть, що моя вага великий через те, що у мене широка кістка. Якраз цей метод і розставить всі крапки на «і».

До речі, проводити виміри зап'ястя потрібно по робочої руки, тобто тієї, якої пишіть.

Астенічній тип фігурі

Для визначення потрібно заміряти обхват зап'ястя. У астеніків обхват не перевищує 16 см. Люди цього типу фігури виглядають худими і мініатюрними. Їх статура тонке, худорляве. Руки і ноги відрізняються тонкими формами. Кістки за своєю структурою легкі. Найчастіше вони мають неширокі плечі і тонку талію. Чоловіки такого типу не можуть похвалитися особливими силовими досягненнями.

Люди цього типу рідко страждають надмірною вагою, так як вони витрачають більше енергії, ніж отримують від їжі. Навіть, коли вони дозволяють собі вживати висококалорійну їжу, їх маса тіла не відразу починає рости.

Нормостенический тип фігури

Щоб визначити цей тип в точності до сантиметра, необхідно провести заміри зап'ястя, зростання і грудної клітини. Обхват зап'ястя у цього типу людей може варіюватися в межах 16-18, 5 см. Також для точності вимірів потрібно зростання розділити на ширину грудної клітини. Якщо співвідношення цих цифр приблизно рівне, то це означає, що цей тип фігури точно нормостенический.

Таким людям властиво набирати зайву вагу, крім того, якщо заміряти обхват стегон, то вони будуть більше талії в середньому на 30 см.

Щоб вага людей такого типу був в нормі, їм бажано дотримуватися дієти, яка обмежує в споживанні солодкої і жирної їжі.

Гиперстенический тип фігури

От саме про цих людей можна сказати, що у них важка і широка кістка. Їх зовнішні параметри набагато більше, ніж у нормостеников. Обхват зап'ястя може починатися з 18,5 см. Люди цього типу мають широкі і масивні плечі. Найчастіше у них довгі руки і ноги. У жінок миє бути широкий таз. Крім того, гіперстенік потрібно пам'ятати, що вони найбільше схильні до швидкого набору зайвої ваги . Жінки цього типу повинні стежити за своєю вагою. Бажано в своєму раціоні мати більше фруктів, овочів і білкової їжі.

Для наочності можна визначити свій тип фігури за допомогою коефіцієнтів, виведених дієтологом Кетле. Для цього вага в грамах розділити на зростання в см.

Тип фігури

Визначаємо тип фігури за методом Пинье

В дієтології існує ще один метод, який дозволяє розрахувати тип фігури. Його винайшов французький дієтолог Пинье. Для його розрахунку необхідно заміряти:

• зріст,
• обхват грудей.

Для підрахунків потрібно використовувати формулу:

Тф = Р (В + Ог)

де, Т ф - тип фігури

Р - зростання, див

Ог - обхват грудей, см.

В результаті, у астеніків повинен з'явитися індекс вище 30. У нормостеников - від 10 до 30, у гиперстеников - до 10. Саме цей індекс Пинье необхідно враховувати в розрахунках ідеальної ваги за методом Поля Брока.

Розрахунок ідеальної маси тіла за методом Поля Брока

Дізнавшись свій тип фігури, можна сміливо приступати до розрахунків ідеальної ваги тіла за цим методом. Поль Брок розробив для жінок свою систему підрахунків.

Прекрасні представниці слабкої статі людства, які мають зростання в межах 155-165 см, мають від свого росту в см відняти 100. В результаті, вони отримають свій ідеальний вагу. Наприклад, 160 см-100 = 60 (кг) - ідеальна вага.

Ті, хто мають зростання в межах 166-175 см, повинні відняти 105. При зростанні від 176 см і вище, потрібно віднімати 110.

Для точних показників астенікам необхідно відняти від отриманої цифри ще 10% від своєї ваги. Нормостенік нічого віднімати не потрібно, їх цифра залишається такою ж. Гіперстенік необхідно додати 10% від маси тіла. Наприклад, гиперстенику при зрості 180 см потрібно провести наступні розрахунки:

180 см-110 = 70 (кг)

10% від 70 кг = 7 кг

70 + 7 = 77 (кг); - ідеальна вага тіла за методом Поля Брока для жінки зростом 180 см.

Визначаємося з індексом маси тіла!

Індекс маси тіла - це число, яке показує, скільки ваги в кг доводиться на 1 метр площі тіла. Першим, хто відкрив світові поняття ІМС, був англійський дієтолог Адольф Кетле.

Обчислюючи цей показник, дієтолог брав до уваги зріст, вага, вік і статеву приналежність. Цей індекс дозволяє визначити наявність надлишку або дефіциту ваги. За його розрахунками співвідношення зростання до ваги повинно бути правильним і гармонійним. Будь зрушення від норми загрожує появою проблем зі здоров'ям.

Якщо помічається брак маси, то людина може відчувати слабкість, запаморочення, відсутність апетиту, дисбаланс в період сну, проблеми з шлунково-кишкового тракту, порушення в роботі нервової і серцево-судинної системи.

При надлишку маси тіла людина хворіє на ожиріння, яке згубно впливає на весь організм. Різко підвищується рівень цукру і холестерину в крові. У людини з ожирінням можуть спостерігатися гормональні збої, проблеми з травленням, ожиріння внутрішніх органів, виснаження серцевого м'яза, гастрит, проблеми з жовчним міхуром і печінкою, задишка.

Щоб подібних проблем зі здоров'ям не виникало, необхідно строго стежити за своєю вагою. Для цього потрібно вміти розраховувати індекс маси тіла.

ВМІ - індекс маси тіла,

m - маса тіла,

Масу тіла потрібно ділити на зростання в квадраті. При цьому показники росту потрібно перевести в метри.

приклад:

Зростання жінки 160 см, а вага - 55 кг.

Розрахунок: 55: (1,6 * 1,6) = 21

У цьому прикладі індекс маси тіла жінки знаходиться в межах норми.

Нормою вважається індекс, який варіюється в межах від 19, 6 до 23, для дівчат від 18 до 25 років. Після 25 років цей показник може збільшуватися до 26.

Щоб визначитися з показником, необхідно розрахувати ідеальну вагу на ваш зріст для дівчат. Таблиця всіх можливих показників розрахована тільки для жінок.

Крім ваги, потрібно знати рівень метаболізму!

Метаболізм - це процес, який відповідає за своєчасну транспортування в організм білків, жирів і вуглеводів. Всі продукти харчування, які потрапляють в всередину, відразу починають процес трансформації і розщеплення на вітаміни, мінерали, мікроелементи і т. П. Цей процес може бути як швидким, так і повільним. Від швидкості метаболізму залежить можливість людини набирати і скидати вагу. Тому знати цей показник повинен кожен, хто прагне скинути зайві кілограми.

Варто зазначити, що швидкий метаболізм помічають у людей, які мають зайві кілограми.

Чому так відбувається?

Щоб відповісти на це питання, досить порівняти себе з автомобілем. Звичайно, порівняння не з кращих, зате з його допомогою можна просто і зрозуміло пояснити собі - що таке метаболізм, і навіщо нам розраховувати цей показник?

Людина, як і машина, повинен постійно «заправлятися» їжею. При достатньому споживанні продуктів наш організм має потрібну енергію для переробки їжі, розумової діяльності, фізичних навантажень і т.п. Автомобіль адже так само вимагає дозаправки. Без бензину далеко не заїдеш. Чим більше розмір машини, тим більше бензину їй потрібно.

З людиною все відбувається також. Повним людям потрібно більше їжі, а худорлявим - значно менше. Буває так, що одна людина наїдається овочевим салатом і запеченої куркою, а іншому такий раціон - на один зуб. Будь-який продукт харчування несе в собі певні калорії, які організм повинен трансформувати в енергію. Так ось, чим швидше організм розщеплює поживні речовини, тим швидше він їх витратить у вигляді енергії! Адже не дарма на кожній упаковці виробник вказує кількість кДж. КДж - одиниця, яка відповідає за швидкість розщеплення енергії.

Коли людина починає скидати зайві кілограми, організм автоматично уповільнює метаболізм. Причина в тому, що тепер йому потрібно менше калорій для підтримки енергії в нормі.

Давайте розраховувати швидкість метаболізму!

Розраховувати цей показник потрібно для того, щоб знати - скільки насправді вимагає тіло калорій? Може буті, то Кількість калорій, Пожалуйста потрапляє в організм, Йому недостатньо. Через це могут буті проблеми зі здоров'ям.

Для розрахунків можна скористати двома формулами.

Перший вид розрахунків елементарних, так як свою Вагу в кг нужно помножіті на 24. Ми отрімаємо мінімальну Кількість калорій, Які потрібні нам Щодня для нормального уровня життєдіяльності організму.

Другий способ складнішій, так як для его розрахунків застосовується формула Харріса-Бенедикта.

(655 + (9,6 * вага) + (1,8 * зростання) - (4,7 * вік)) * 1,2

Та цифра, отримай в результате, буде ВІДПОВІДАТИ за Кількість калорії, Які людина винна спалюваті на добу. Альо ця формула не бере до уваги Показник фізичної актівності. Щоб розрахунок швідкості метаболізму БУВ більш точним, та патенти, візначітіся з рівнем актівності.

Які Рівні актівності бувають?

Вчені визначили 4 рівня актівності, КОЖЕН з рівнів має свой коефіцієнт.

Перший рівень актівності, Який має на увазі мінімальну витрати калорій в день, Підходить людям з сидячим способом життя. Коефіцієнт дорівнює 1,2.

Активність СЕРЕДНЯ уровня має на увазі важкі Фізичні НАВАНТАЖЕННЯ 1-2 рази в тиждень. Коефіцієнт - 1,375.

Фізичні навантаження 3-5 разів на тиждень формують 3 високий рівень активності. Коефіцієнт дорівнює - 1,55.

При віконанні Важко робіт 6-7 разів на 7 днів нужно брати до уваги дуже високий рівень актівності. Коефіцієнт дорівнює - 1,725.

Тепер, коли людина знає свой рівень актівності, Йому необходимо помножіті Показник метаболізму на коефіцієнт актівності. В результате, війт Кількість калорій, Пожалуйста організм спожіває на добу.

приклад розрахунків

1. Розраховуємо базовий метаболізм БМ = 60 кг * 24 = 1440 ккал
2. Додаємо значення уровня актівності, отриманий цифру множимо на відповідній коефіцієнт.

1400 * 1,375 = 1980 (ккал) - добовий ШВИДКІСТЬ метаболізму.

Який Показник поможет дізнатіся Ідеальне співвідношення ваги и зросту для жінки?

Ідеальне співвідношення зросту и ваги у жінок можна дізнатіся теж с помощью розрахунків. Альо цею Показник буде умовно, так як КОЖЕН вік має свои Особливості у вазі.

Всі Ростові показатели поділяють на 4 групи, а самє:

• зростання від 149 см и нижчих, вважається дуже низька
• 150-156см - нижчих СЕРЕДНЯ,
• 157-167 см - середній,
• 169-175 см - високий,
• від 176 см - дуже високий зріст.

Таблиця зросту и ваги Кетле

Щоб провести підсіче самостійно, необходимо застосуваті одну просту формулу:

В = 50 + 0,75 (Р -150) + (ВЗ-20) / 4

де, В - ідеальна вага,

Р - зростання, див

ВЗ - вік.

приклад розрахунків

Жінка 30 років, зріст - 175 см, вага 80 кг.

50 + 0,75 (175-150) + (30-20) / 4 = 71, 25 (кг) - ідеальна вага.

Чи не прірівнюємо свои Параметри з відомімі 90-60-90!

Ні для кого не секрет, что більшість дівчат прагнуть віглядаті и ВІДПОВІДАТИ модельними параметрами. Альо 90-60-90 - це параметр, що Які могут ВІДПОВІДАТИ только дівчатам високого зросту. Такоже, розраховуючі Власні параметрами, та патенти, враховуваті генетику и тип фігурі.

Умовно Кажучи, если батьки дівчини ма ють шірококостій тип фігурі и високий зріст, то ее Зовнішні характеристики не будут мініатюрнімі. КОЖЕН тип фігурі має свои Особливості.

У жінок з нормостенічнім типом фігурі обхват грудної кліткі має дорівнюваті половіні зростання. Від отриманий числа ще нужно відняті 5-10 см.

Для представніць гиперстенического типу окружність талії можна візначіті, віднімаючі від зростання 100 см.

Кожна людина по-своєму Унікальний и особливий, тому прірівнюваті собі до модельними параметрами немає Ніякого СЕНС. Такоже велосипеді значення має форма фігурі. У одних - шірокі плечі, у других - шірокі стегна.

За зовнішнімі параметрами Кожна фігура может нагадуваті форму пісочного годинник, яблука, груші або банана. Віходячі з ціх форм, змінюються и Параметри обхвату грудної кліткі, стегон и талії.

Як повернути Ідеальну Вагу?

Якщо жінка страждає надмірною вагою, то Перш за все нужно звернути Рамус на коригування харчування. Найчастіше набір Зайве кілограмів відбувається через вживання нездорової їжі. Кроме того, деякі люди не знають Міри споживання їжі.

Раціон, Який спріяє зниженя ваги, складається в основном з білкової їжі, фруктів, овочів и кісломолочної продукції. Чи не можна забуваті про споживання сухофруктів, горіхів и зелені. Замість плитки молочного шоколаду краще з'їсти 2 шматочкі гіркого чорного шоколаду. Цей продукт прекрасно вгамовує почуття голоду.

Обов'язковим атрибутом здорового и струнку тела вважається проста вода. Для того щоб пріскоріті метаболізм, та патенти, в день віпіваті до 2 л Чистої води без газу. У Цю Кількість Рідини нельзя враховуваті чай, кава, соки и т. П

Кількість калорій, Пожалуйста спожіває людина у виде їжі, винне буті Повністю розтрачено на протязі Всього дня. У Середньому дорослій жінці для нормального Функціонування всех ОРГАНІВ и систем Досить Вжити 1800-2000 ккал в день.

Такоже нельзя забуваті про Фізичні НАВАНТАЖЕННЯ. Кожен день необходимо делать зарядку. 2-3 рази на тиждень Проводити посілені Тренування, например, біг, їзда на велосіпеді, катання на роликах и т. П

Если відкорігуваті свой раціон самостійно НЕ виходе, то нужно звернути до досвідченого дієтолога, Який розпіше програму схуднення. Такоже в процесі БОРОТЬБИ Із Зайве кілограмамі поможет фітнес-тренер.