Великий мислитель Ошо стверджує, що сніданок набагато важливіше, ніж рай. Та й дієтологи в один голос твердять, що ранковий прийом їжі повинен займати не менше 30-40% всього денного раціону. Саме він дає заряд енергії на день. Одним кави ситий не будеш.
Тому ми підібрали 9 варіантів ранкової трапези, які точно змусять вас і ваших діток ніколи не пропускати сніданок. Є з чого вибрати!
- Яєчні і омлети
Здавалося б, найпростіший, але, разом з тим, один з найбільш корисних і поживних варіантів. Її можна подавати з гарніром або без, смажити або запікати, використовувати для додання форми спеціальні формочки для яєчні або овочі, наповнювати різними добавками, а з омлетів вийдуть відмінні рулети з овочами або фаршем.
- каші
Великий плюс каш в тому, що з них виходять і солоні, і солодкі страви. Все залежить від ваших уподобань. Заправлені олією або обсмаженою цибулею, зварені на молоці, з цукром і варенням - каші в будь-якому випадку дають запас корисних вуглеводів. Щоб витрачати вранці зовсім мало часу, можете приготувати з вечора «Ледачу» вівсянку .
- смузі
Тут взагалі все просто: підібрати інгредієнти, щоб вони поєднувалися один з одним і збити блендером - смузі готовий!
- Пудинги і запіканки
Сирні, манні, яблучні запіканки, пудинги ... Маса рецептів, варіантів начинки і заливки, і продукти не пропадають! Змішайте всі інгредієнти і поставте запікати, поки ви будете наносити макіяж і заплітати косички дочки.
- Сир
Просто полийте сир ложкою варення або меду, посипте горіхами, додайте скибочки сезонних фруктів, ягоди, цукати ... Швидкий і корисний сніданок готовий!
- йогурт
Прекрасний варіант для сніданку - натуральний йогурт без барвників і ароматизаторів. Експериментуйте з наповнювачем самі: мед, сухофрукти, пластівці, кокосова стружка, горішки, ягоди ... Все залежить тільки від вашої фантазії!
- Млинці, оладки, сирники
Кабачкові і картопляні оладки, млинчики з різними начинками, млинці, политі медом, джемом або варенням, манника, сирники з родзинками і мармеладом ... Список продовжувати можна беcконечно, а суть проста: на приготування тіста і обсмажування або запікання ви витратите максимум 20 хвилин.
- Сендвічі, Панін, брускетти
Скільки є різновидів, а суть одна: хліб, тост або грінки, з маслом або соусом, овочами, зеленню, м'ясом і сиром. Якщо ви прихильник правильного харчування, вибирайте цільнозерновий хліб або з висівками, а м'ясо варіть або запікайте.
- лаваш
Тонкі вірменські лаваші з різною начинкою давно вже полюбилися нашим людям. Все просто: намазати з вечора начинкою і залишити на ніч, запекти в духовці, розігріти в мікрохвильовці, щоб сир розплавився, або просто загорнути в нього улюблені овочі та запечене або смажене м'ясо.
Як бачите, способів не ходити голодним весь день є дуже багато. Вибирайте, що вам хочеться з'їсти сьогодні і діліться радою з друзями!
