Статьи

Главная › Новости

8 способів запобігти розвитку артриту

Опубликовано: 14.09.2023

Чимало людей помилково думають, що в молодому віці можна не задумуватись про різні проблеми на кшталт артриту, вважаючи це захворюванням літніх людей. Так, ризик його розвитку збільшується з віком. Та чим раніше ви запровадите здорові звички у житті, тим краще вони позначаться на вашому здоров’ї, мінімізуючи будь-які ризики розвитку різних хвороб. Ми розглянемо декілька таких корисних звичок.

Дотримуйтесь регулярної, але помірної фізичної активності

Звичайно ж, немає нічого поганого в інтенсивних фізичних тренуваннях: особливо в тих випадках, коли немає жодних проблем зі здоров’ям. Проте найкорисніше регулярно займатись помірними фізичними вправами, направленими на зміцнення та підтягнення м’язів, без ризику створення надмірного навантаження на суглоби. Оптимальне рішення — це плавання, йога, їзда на велосипеді тощо.

Якщо у вас є симптоми артриту або є високий ризик його виникнення, слід обмежити будь-які навантаження на «проблемні» суглоби. Основною задачею фізичної активності є зміцнення здоров’я без ризику завдання пошкоджень.

Не ігноруйте розтяжку

Розтяжка зменшує ймовірність травм, а також допомагає підтримувати рухливість м’язів та суглобів. Не забувайте, що будь-якій розтяжці передує розігрів м’язів. Варто протягом 5 хвилин прогулятись або прийняти гарячий душ. Такий підхід покращує циркулювання крові в організмі. Вже після цього можна переходити до розтяжки.

Можна виконувати різні види розтяжок. Так, динамічні передбачають розігрівання м’язів та суглобів. Вони включають різні рухи: наприклад, розтяжку «кішка-корова» (Чакравакасана), обертання щиколотками, згинання та розгинання рух тощо. Не менш важливе значення мають статичні розтяжки на 30-40 секунд, задачею яких є підвищення гнучкості та зменшення болю у суглобах та м’язах.

Дотримуйтесь правильної дієти

У 2021 році Journal of Nutrition опублікував дослідження. Було доведено, що протизапальна дієта знижує проблеми з суглобами та покращує загальне самопочуття. Вона передбачає вживання меншої кількості м’яса, цукру та обробленої їжі. Звичайно ж, це не чарівний засіб, який позбавить будь-яких проблем. Втім дотримання основних правил обов’язково матиме позитивний вплив на організм.

Рекомендується уникати вживання солодких напоїв, смаженої та жирної їжі. Основний акцент варто робити на вживанні свіжих овочів та фруктів. Готуючи різноманітні страви, варто використовувати різнокольорові інгредієнти: наприклад, зелений кабачок, помаранчеву моркву, червоний томат тощо. Фітонутрієнти, які містяться в різнокольорових продуктах, мають позитивний вплив на організм та здатні зменшувати запалення, а також захищати клітини організму від пошкоджень.

Вживайте достатню кількість води

Для підтримки здоров’я організму дуже важливо вживати достатню кількість води. Вона вимиває токсини, зволожує суглоби, регулює температуру всередині організму, а також виконує безліч інших функцій. Саме тому варто споживати щодня не менше 2,5 літрів води.

Вживайте харчові добавки

Чарівних пігулок, які на 100% забезпечать профілактику артриту, не існує. Втім є деякі препарати, які знижують ризик розвитку цього захворювання. Наприклад, дослідження довели, що жирні кислоти Омега-3 можуть приборкати запалення в організмі, в тому числі й знизити ризик артриту. Ефективним засобом при болі у суглобах, травмах, запаленнях є Целадрин від Doctor's Best. Але вживання будь-яких препаратів варто узгоджувати з лікарем та чітко дотримуватись його рекомендацій.

Відмовтесь від шкідливих звичок

Паління — це один з факторів, який підвищує ризик розвитку різних захворювань, в тому числі ревматоїдного артриту. Дослідження показали, що зловживання нікотином підвищує ризик небезпечного захворювання на 40%. Так само негативно впливає й вживання алкоголю.

Підтримка здорової ваги

Для забезпечення здоров’я суглобів дуже важливо стежити за вагою. Великі цифри на вагах можуть прискорювати зношування хрящів у суглобах. Щоб не допустити зайвої ваги, варто відмовитись від вживання продуктів з великою кількістю цукру, а також надавати перевагу активному способу життя.

Приділяйте достатню увагу сну

Дослідження 2019 року показало, що хронічне безсоння може сприяти розвитку аутоімунних захворювань, в тому числі артриту. Саме тому важливо щодня приділяти сну не менше 7-8 годин. Якщо у вас є проблеми із засинанням, слід відмовитись від гаджетів у вечірній час, приймати розслаблюючі ванни, добре провітрювати кімнату, застосовувати методики релаксації.